Влияние физических нагрузок на менструальный цикл

Последнее обновление: 14.12.2019

Врач акушер-гинеколог высшей категории

Заведующая гинекологическим отделением сети многопрофильных клиник «Медгард-Саратов»

задержка месячных, тест отрицательный – какие ещё причины кроме беременности

Задержка менструаций из-за физических нагрузок

В последние годы нарушение овариально-менструального цикла по типу задержки менструаций (олигоменорея) все чаще случается у абсолютно здоровых женщин. Эту женскую проблему даже называют современной тенденцией. Среди возможных причин задержки менструации одно из первых мест занимают высокие физические нагрузки. Давайте разберемся, что приводит к таким последствиям и как их избежать.

Задержка или норма?

Известно, что нормальный цикл у каждой женщины свой. Хотя нормой принято считать 28 дней, допускаются колебания от 21 дня до 36 дней. Также считаются нормальными колебания цикла в 3-5 дней: их тоже не рассматривают как задержку. Поэтому ориентироваться стоит именно на ваш индивидуальный менструальный цикл и ваш организм.

Какими могут быть причины задержки менструации

В этой статье мы не будем рассматривать такие причины задержки, как беременность и гинекологические заболевания. Если у вас наступила задержка месячных, но тест отрицательный, подумайте о других возможных проблемах. Это может быть недостаток витаминов, стресс, смена климата, переутомление, потеря веса или, наоборот, лишний вес, отмена гормональных контрацептивов и интенсивные физические нагрузки, о которых мы и будем говорить подробно.

Задержка месячных при физических нагрузках

Влияет ли спорт на месячные?

Ярким примером влияния спорта на менструации являются профессиональные спортсменки. Из-за колоссальных физических нагрузок, имеющих место во время тренировок и соревнований, у них часто начинаются проблемы с работой щитовидной железы, так как организм направляет все силы на восстановление после тренировок. Женщина постоянно испытывает чрезмерный стресс – постоянное переутомление, которое и приводит к гормональному дисбалансу и задержке месячных на фоне физических нагрузок.

Мнение эксперта

Влияние физических нагрузок на колебания овариально-менструального цикла в большей степени испытывают на себе женщины, занимающиеся силовыми видами спорта – пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой, бодибилдингом. Названные дисциплины направлены на поднятие тяжестей, уменьшение процента жира в теле и усиленный рост мышц – все это зачастую приводит к изменению гормонального фона и, соответственно, может спровоцировать олигоменорею, а иногда – даже аменорею.

Врач акушер-гинеколог высшей категории Оксана Анатольевна Гартлеб

Если говорить о том, может ли спорт повлиять на цикл, ответ очевиден. Однако учтите, что сбои чаще вызывают не единоразовые физические нагрузки, а именно длительная стрессовая ситуация.

Многие женщины после начала спортивных занятий замечают колебания цикла. Часто задержка месячных при физических нагрузках наступает на несколько дней, но иногда они могут начаться и раньше срока.

При этом нарушения цикла могут быть опасными (полное исчезновение, бесплодие) и временными, которые врачи считают практически безвредными для женского здоровья. К счастью, чаще всего девушки, у которых пропали месячные из-за спорта, восстанавливаются без серьезных последствий.

Занятие спортом

Задержка менструаций на фоне повышенной физической активности: что делать

Чаще всего спрашивают, может ли быть задержка месячных от спорта, девушки, которые раньше никогда не занимались интенсивными физическими упражнения. Когда женщина приходит в тренажерный зал или на спортивные занятия впервые, ее мышцы таза подвергаются непривычной нагрузке. Иногда это и становится причиной кратковременного сбоя цикла. Обычно через два месяца цикл снова нормализуется. Это считается допустимым.

В более серьезных случаях нужно обязательно постараться понять, по какой причине может быть задержка менструации, если тест на беременность отрицательный. Поводом для задержки может быть резкая нагрузка, которая вызывает у организма стресс, но далеко не всегда она играет главную роль.

Причины задержки менструации, статистика

Во-первых, тяжелая тренировка в совокупности с иными нагрузками может вызвать у девушки хроническую усталость. А это распространенная причина нарушения цикла. Представьте себе, какая нагрузка идет на организм при интенсивных тренировках в сочетании с недостаточным сном и ограничением в питании для достижения скорейшего результата.

Во-вторых, поводом может быть недостаток жировой ткани. Часто девушки, которые начали заниматься спортом, а после этого у них пропали менструации, для достижения результата придерживаются жестких диет. Если потеря жировой ткани происходит резко, то в большинстве случаев и возникают проблемы с циклом: вплоть до аменореи, прекращения овуляции, отсутствия яичникового цикла и изменений в эндометрии.

Мнение эксперта

Процент жировой ткани от общего веса женщины в норме считается 17-20%. Чтобы были видны кубики на прессе, нужно снизить его до 10-12%. Как раз при таком соотношении жировой ткани и начинаются проблемы с репродуктивной системой. У женщин после 45 лет это может привести к преждевременному климаксу.

Врач акушер-гинеколог высшей категории Оксана Анатольевна Гартлеб

Причина задержки менструации

Как восстановить организм?

Как правило, сами тренировки не становятся главной причиной задержки менструации кроме беременности. В абсолютном большинстве случаев задержка месячных случается от стресса и усталости, лечение которой должно быть комплексным. Зачастую к этому прибавляется и недостаток жировой ткани.

При дефиците питательных веществ восстановить цикл помогают специальные биологически активные добавки с полиненасыщенными жирными кислотами и маслом примулы. Например, Гинокомфорт – масло вечерней примулы – средство, разработанное специалистами фармацевтического предприятия ВЕРТЕКС и имеющее необходимые документы и сертификаты. Биодобавки с маслом примулы вечерней не только способствуют нормализации цикла, но и помогают смягчить проявления ПМС и укрепить иммунитет.

Поэтому, когда врач слышит от пациентки жалобы «занимаюсь спортом – пропали менструации», то в первую очередь обращает внимание на побочные факторы (стресс, хроническая усталость, снижение веса).

Если вы только начинаете заниматься спортом и заметили сбои цикла на несколько дней, это не повод для беспокойства. Отдыхайте, хорошо питайтесь, полноценно спите, употребляйте витамины и биодобавки. Но если проблема не решается, обязательно обращайтесь к врачу.

Задержка менструаций из-за спорта, видео

Источники:

ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ С УЧЕТОМ БИОЛОГИЧЕСКИХ ОСОБЕННОСТЕЙ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНОК. Козлов А.В., Бударников А.А., Журавлева Ю.С. // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2018. – №2 (156). – С. 101-107.Лесгафта. – 2018. – №2 (156). – С. 101-107.
ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ И КАЧЕСТВО ЖИЗНИ ЖЕНЩИН С ОЛИГОМЕНОРЕЕЙ. Насырова Р.Ф., Сотникова Л.С., Савиных Е.Н., Куприянова И.Е., Семке В.Я. // Сибирский медицинский журнал (Томск). – 2011. – №1. – С. 102-105.
Управление спортивной подготовкой девушек в тяжелой атлетике с учетом диморфических различий работоспособности. Горулев П.С. // дис. д-ра пед. наук – Челябинск. – 2006. – С. 286.
Физкультура и спорт в жизни женщины. Ф.А. Иорданская. // М. : Советский спорт. – 1995. – С. 159.
Физиологические особенности девушек 17-19 лет с разной длительностью менструального цикла. Кадочникова, Н.И. // дис. канд. биол. наук. – Киров. – 2003.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/297154.php
https://www.nys.com/1988/02/16/science/new-studies–exercise-to-delays-in-menstruation-and-less-cancer.html
https://www.omicsonline.org/open-access/challenges-experienced-by-adolescent-girls-while-menstruatio…

Фазы менструального цикла

Менструальный цикл состоит из 4 фаз:

I фаза (критические дни): 1-5 день цикла;
II фаза: 6-13 день цикла;
III фаза (овуляция): 12-15 день цикла;
IV фаза (прогестероновая): 16-28(30) день цикла.

I фаза (критические дни)

Во время первой фазы цикла происходит отторжение эндометрия, начинается рост фолликулов, повышается уровень эстрогена в крови, а уровень ферритина и гемоглобина падает. Из-за этого выносливость понижается и переносить тренировки становится очень тяжело. Кроме того, у многих женщин менструации проходят болезненно. Поэтому если в первые дни цикла вы чувствуете себя плохо, не стоит идти в зал. Если же вы чувствуете, что можете заниматься и не хотите пропускать тренировку, нужно придерживаться некоторых правил.

Во время месячных не рекомендуется:

высокоинтенсивные тренировки;
прыжки;
силовые упражнения;
скручивания;
нагрузки на нижние мышцы пресса;
занятия в бассейне.

Также следует отказаться от похода в сауну или баню и избегать переохлаждения или длительного пребывания на солнце.

В период менструации рекомендуется:

сократить продолжительность тренировок;
делать меньшее количество повторений;
уделить внимание мышцам плеч и рук;
отказаться от упражнений, где нужно поднимать тяжести (гантели, штанги и т.д.).

Лучшим вариантом в этот период являются занятия йогой, пилатесом и стретчингом.

II фаза (6-13 день цикла)

Во второй фазе начинает повышаться уровень тестостерона и эстрогена в крови, ускоряется обмен веществ и улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Работоспособность и выносливость растут, женщина чувствует прилив энергии. Также становится легче контролировать аппетит и тягу к сладкому.

Photo by: Bruce Mars

Этот период является самым благоприятным для эффективных занятий спортом. Можете ходить на интенсивные занятия, работать с весами и утяжелителями, заниматься кардио и интервальным тренингом.

III фаза (12-15 день цикла)

На 12-15 день цикла наступает овуляция. Это именно тот период, когда гормоны на максимуме, женщина чувствует себя уверенней и находится в состоянии «все по плечу». Если вы хорошо себя чувствуете во время овуляции, выкладывайтесь на тренировке по максимуму.

Но некоторые женщины ощущают упадок сил, поэтому следует понизить интенсивность тренировок и исключить упражнения, которые повышают внутрибрюшное давление. К таким упражнениям относятся приседания со штангой, становая тяга, жим ногами, выпады.

IV фаза (16-28/30 день цикла)

Эта фаза называется «прогестероновая», так как уровень эстрогена снижается, а прогестерона, наоборот, повышается. В этот период метаболизм замедляется, в организме задерживается жидкость. Так что не стоит паниковать, если вы увидите лишние 1-2 кг на весах.

На 16-24 день уровень прогестерона особенно высокий, поэтому вы сможете выдержать продолжительные и монотонные нагрузки. Например, бег на дальнюю дистанцию. А вот на 25-28 (у некоторых 30-й) день цикла у многих начинается самый неприятный период – ПМС. Становится сложно контролировать аппетит, апатия и раздражительность накрывают женщину с головой, а эмоции меняются буквально за минуту. В таком случае облегчите нагрузки. Во время ПМС идеальным вариантом станут занятий йогой – они не только помогут поддерживать мышцы в тонусе, но ещё и восстановят душевное равновесие.

Как спорт влияет на нарушение менструального цикла

Спорт полезен для каждой женщины. Но при условии, что вы занимаетесь им с умом. Если вы начнете истязать себя нагрузками, пренебрегать восстановлением после тренировки и постоянно сбрасывать вес, менструальный цикл может нарушиться, а месячные и вовсе исчезнуть. Вот факторы, которые этому способствуют:

чрезмерные нагрузки, отсутствие отдыха;
постоянные скачки веса;
исключение из рациона жиров;
употребление стероидов.

Занимайтесь спортом для здоровья, а не во вред ему. А чтобы знать, как не навредить организму, читайте наш блог. Недавно мы рассказывали об опасных упражнениях для женщин и их последствиях.

Источник

Несмотря на то, что обычно тренировки способствуют улучшению самочувствия и снижают некоторые болезненные симптомы, иногда это может вызывать проблемы с циклом и другие нарушения в работе организма. Рассказываем о том, как физические упражнения способны повлиять на менструацию, в какой период цикла стоит заниматься и какие типы нагрузки выбирать.

Тренировки могут уменьшить спазмы

Если ты страдаешь от сильной боли в животе каждый месяц, то при регулярных физических тренировках сможешь заметить, как неприятные ощущения понемногу снижаются. По словам Густаво Росси, доктора медицинских наук, акушера-гинеколога в больничном центре Вирджинии, физические упражнения помогают выделять эндорфины, снижающие менструальную боль:

Эндорфин вызывает обезболивающий эффект и помогает сжигать простогландины – химические вещества, выделяющиеся во время менструации, которые вызывают сокращения мышц – гораздо быстрее.

Чтобы облегчить боль во время менструации, постарайся сосредоточиться на ходьбе, плавании, беге или даже езде на велосипеде – на чем угодно, что вызывает учащенное сердцебиение и ускоряет кровотечение в твоем теле. Не забывай также практиковать определенные асаны из йоги, которые помогают снизить боль в животе.

Американский конгресс акушеров-гинекологов рекомендует регулярные физические упражнения по меньшей мере 30 минут в день для лечения большинства симптомов ПМС, включая головные боли, усталость и плохое настроение. Организация оговаривает, что для эффективного лечения стоит регулярно заниматься спортом, в том числе в те дни, когда у тебя нет ПМС.

Недавнее исследование на территории Тайваня показало, что женщины, которые занимались физическими упражнениями, сообщали о меньшем количестве болей в спине, головных болях и меньшем общем телесном дискомфорте. У них также было снижение симптомов, связанных с желудочно-кишечным трактом, в частности диареи и запоров, и они сообщали о меньших перепадах настроения.

– доктор Корделия Картер, директор женской спортивной медицины

Конечно, очень заманчиво использовать менструацию в качестве предлога, по которому ты планируешь пропустить занятие, но врачи считают, что это только усугубит твое состояние. Ты почувствуешь себя гораздо лучше, если будешь оставаться физически активной, так что обязательно выполни свой минимальный набор упражнений.

Избыточные тренировки могут нарушить цикл

Если ты тренируешься слишком много, это может привести к состоянию, называемому аменореей – отсутствию менструации. Радоваться рано: она имеет серьезные долгосрочные последствия для твоего здоровья, нарушая работу щитовидной железы, репродуктивных органов и всего тела в целом.

Иногда это может происходить из-за того, что ты сжигаешь гораздо больше калорий, чем потребляешь. Вся энергия направляется на поддержание наиболее важных биологических процессов, и если питательных веществ недостаточно – это нарушает производство и регуляцию половых органов.

Кроме того, чрезмерные тренировки могут вызывать выброс гормонов стресса, что также ослабляет возможность твоего тела выделять гормоны, нужные для нормализации менструального цикла.

Обычно аменорея сопровождается аномально низким уровнем эстрогена в организме, что приводит к истончению и ломкости костей. Это значит, что даже если сейчас ты достаточно здорова, уже через несколько лет можешь начать лечить конечности все чаще. Следи за своим менструальным циклом, и, если менструация исчезнет полностью или станет гораздо реже, имеет смысл обратиться к специалисту.

Интенсивные тренировки могут приводить к кровотечению вне менструации

Чаще всего из-за чрезмерных нагрузок менструальный цикл прерывается, но в некоторых ситуациях он может привести к кровотечениям вне менструации. К этому также приводят стресс и быстрая потеря веса, так как эти факторы влияют на работу гормональной функции организма.

Кровотечение может также сигнализировать о развитии раковых опухолей, инфекциях репродуктивных органов и других серьезных медицинских состояниях, которые нельзя оставлять без внимания.