Рассчитать длительность менструальный цикл

Как рассчитать менструальный цикл?

Во время менструации слизистая матки отслаивается и удаляется из организма. У здоровой женщины менструация подразумевает кровянистые выделения, наблюдающиеся с определенной цикличностью.

Несмотря на ряд общих моментов, менструальный цикл разных женщин отличается по многим параметрам.

Одни девушки переносят критические дни легко – им даже не приходится корректировать свой образ жизни или режим. Для других это настоящая трагедия, сопровождающаяся интенсивной болью, снять которую помогают только таблетки.

Важно знать об особенностях своего цикла. Это позволяет оценить состояние репродуктивной системы, обнаружить гинекологические проблемы, точно рассчитать начало менструации и подготовиться к ней, вычислить овуляцию и подходящее для зачатия ребенка время.

Рассчитать менструальный цикл просто. Это легко делает каждая женщина – пусть даже и интуитивно. Кроме того, о приближении месячных свидетельствуют определенные симптомы (тянет живот, болит спина, набухает грудь, резко меняется настроение). Но не каждая фаза цикла ощущается, поэтому следует вооружиться более точным методом расчетов и измерений.

Зачем девушка должна знать, как рассчитать цикл?

1. Контролировать состояние здоровья. Сбои могут сигнализировать о проблемах в работе репродуктивной системы. Если цикл сбился один раз – ничего страшного. Если он утратил регулярность, выделения стали нехарактерными, нужно обратиться к гинекологу, пройти обследование. По его результатам доктор назначит эффективную терапию, которая позволит нормализовать цикл.

2. Повысить шансы на зачатие, если женщина хочет забеременеть. В этой ситуации важна дата овуляции – определить ее можно, если вам известно, когда начались месячные и сколько длился цикл. Наиболее высоки шансы зачать в овуляцию, за двое суток до нее и двое после.

3. Следить за гигиеной, выстраивать свой график. Если вы приблизительно знаете дату месячных, то будете готовы к их началу. Это позволяет планировать путешествия, тренировки, походы, экстремальные поездки.

Некоторые женщины проводят расчеты цикла, чтобы выявить «безопасные дни» для интимной близости. Однако помните, что это самый ненадежный метод контрацепции: он дает примерно 10% гарантии. Всегда есть вероятность, что овуляция случится раньше или позже, бывают циклы с двумя овуляциями. Все это может привести к незапланированной беременности. Если в планах нет рождения ребенка, лучше остановиться на надежных способах защиты – презервативах, противозачаточных таблетках, внутриматочной спирали и др. Подобрать подходящий способ контрацепции поможет гинеколог.

Длительность менструального цикла

Распространено мнение, что продолжительность цикла – это промежутки между менструациями. Но это ошибка.

Цикл начинается с первого дня месячных и заканчивается в день перед началом следующих. Если критические дни выпадают на одно число каждого месяца, допустим, шестое, то цикл заканчивается пятого числа, и длина цикла равна 30-31 дню. В подобной ситуации сдвиг можно увидеть в марте, так как в феврале только 28 или 29 дней. Однако 30 дней цикл длится не у всех.

Нормальный цикл может составлять от 21 до 35 суток. Поэтому маловероятно, что месячные будут выпадать на одну и ту же дату каждый месяц.

Календарный метод расчета цикла

Календарная методика очень простая: отметьте в календарике первый день месячных – это и будет началом цикла. Так следует делать на протяжении 3 месяцев. И потом вы сможете определить среднюю продолжительность цикла.

Это способ самый древний, но при этом эффективный. Главная его цель – определить дату следующей менструации.

Если длина цикла менее 30 дней, то рассчитать начало следующей менструации, как правило, несложно. Труднее, если цикл больше 31 дня. В этой ситуации начало месячных перемещается на пару дней вперед.

Допустим, ваш цикл составляет 35 дней. Чтобы определить, когда будет следующая менструация, нужно к 31 дню этого цикла прибавить 4 дня следующего. Выполнять подсчеты впрок, на полгода вперед не стоит, потому что всегда есть вероятность небольших отклонений. Они находятся в пределах нормы и могут стать результатом стресса или акклиматизации (например, если вы поехали в отпуск или в командировку в страну с непривычным климатом). Но если менструации нет больше 7 дней, можно подозревать наступление беременности или заболевание.

Как считать подходящие для зачатия или «опасные» дни

Для начала вычисляют, сколько дней включает каждый цикл. Далее возможны две ситуации:

1. Цикл одинаковый (каждый месяц он длится приблизительно равное количество дней). Овуляция наступает в середине цикла, значит, делим число дней на два. Вы получите день овуляции – забеременеть можно в это время, за двое суток до и двое после. Допустим, цикл – 28 суток. Делим 28 на 2 – выходит 14, то есть овуляция ожидается на 14-й день (считая с первого дня менструации). Значит, забеременеть можно с 12-го по 16-й день.

2. Когда цикл нерегулярный, все сложнее. Найдите самый длительный и короткий циклы. От короткого отнимите 18 дней – это начало фертильной фазы (оптимальна для тех, кто планирует ребенка, и опасна для тех, кто не хочет забеременеть). Затем отнимаем 11 дней от самого длинного периода – это конец фертильной фазы. Рассмотрим на примере. Предположим, ваш цикл в январе длился 29 дней, в феврале – 27 дней, в марте он был равен 26 дням. 26 – 18 = 6. 29 – 11 = 18. Значит, фертильный период – с 6-го по 18-й день, а минимальный шанс зачать – до и после него.

Способ расчета овуляции позволяет спланировать беременность. Однако он подходит женщинам с более-менее регулярным циклом. Вычислить день овуляции поможет удобный калькулятор в режиме онлайн.

Почему меняется продолжительность менструального цикла

Критические дни назвали месячными неслучайно: это предполагает, что их периодичность – один раз в месяц. Но организм женщины – это не часы: он подвержен влиянию извне (стрессы, высокие физические нагрузки, эмоциональные переживания), что приводит к сбоям. Смещение на период менее 7 дней не считают отклонением – время от времени менструации немного сдвигаются у любой женщины.

Но если циклы значительно отличаются (например, 20 дней, а потом 35), они очень маленькие (меньше 15 суток) или большие (больше 35 суток), нужно обратиться к гинекологу. Не забудьте взять на прием свой календарик.

Чтобы нормализовать цикл, врач может назначить специальные препараты. Это беспокоит женщин, потому что они думают, что единственный способ сделать цикл регулярным – принимать гормоны. А у них множество побочных эффектов: набор веса, перепады настроения, ухудшение состояния кожи и другие проблемы. Но волноваться не стоит: лечение не всегда заключается в приеме гормонов. Нормализовать цикл помогут экстракт витекса, а также йод, витамины группы B, которые важны для работы яичников (этих витаминов обычно не хватает у женщин, которые принимали противозачаточные таблетки).

Перечисленные компоненты, а также минералы, необходимые для репродуктивной системы женщины, содержит комплекс Прегнотон, который эффективно нормализует цикл. Начать принимать препарат можно в любой удобный день. Курс – от 1 до 3 месяцев (1 упаковка = 1 месяц).

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Источник

Загрузить PDF

Рассчитать свой менструальный цикл – не сложная задача, но важная: эта информация может много рассказать о вашем организме. По количеству дней между менструациями можно определить готовность к зачатию и получить общее представление о своем репродуктивном здоровье. Отслеживайте интенсивность менструальных выделений и симптомов, а также нерегулярность цикла, чтобы лучше понять свой организм и быть на страже возможных проблем со здоровьем.

Подсчитывайте дни между месячными

1
Начните с первого дня менструации. Чтобы получить точное представление о менструальном цикле, нужно начинать подсчет с первого дня. В календаре или в приложении для отслеживания цикла отметьте первый день менструации.[1]
- Такие приложения на телефон, как Clue, Period Tracker и календарь месячных Flo предназначены для того, чтобы помочь вам отслеживать менструальный цикл, овуляцию и другие важные моменты цикла. Все они представляют собой простой, основанный на ваших данных инструмент для наблюдения за длиной цикла.[2]
2
Подсчитайте все дни до дня следующей менструации. Подсчет начинается от первого дня менструации. Это означает, что подсчет дней каждого цикла заканчивается в день, предшествующий дню следующей менструации. Включите в подсчет последний день перед началом месячных, но не включайте сам первый день следующей менструации. Даже если менструация началась во второй половине дня.[3]
- Например: если цикл начался 30 марта, а следующие месячные начались 28 апреля, то цикл будет длиться с 30 марта по 27 апреля и составит 29 дней.
3
Наблюдайте за циклом как минимум три месяца. Длина менструального цикла может меняться от месяца к месяцу. Для точного понимания средней длины цикла следите за ним в течение хотя бы трех месяцев. Чем дольше вы наблюдаете за циклом, тем точнее будет средний показатель.[4]
4
Рассчитайте среднюю длину цикла. Чтобы ее узнать, используйте значения, полученные во время наблюдения за актуальной длиной цикла. Можно пересчитывать это значение каждый месяц, чтобы получать более точное значение. Однако помните, что среднее значение показывает только тенденцию; оно может не совпасть с длиной вашего следующего цикла.[5]
- Среднее значение высчитывается следующим образом: сложите все дни цикла всех месяцев, которые вы отслеживали, и разделите на количество месяцев. Полученная цифра будет средней длиной цикла.
- Например, в апреле цикл длился 28 дней, в мае – 30 дней, в июне – 26 дней, в июле – 27 дней. Средняя длина цикла (28+30+26+27)/4 будет равна 27,75 дней.
5
Продолжайте отслеживать цикл. Следите за циклом каждый месяц. Даже если вы достигли своей цели, например, забеременели, постоянное отслеживание цикла поможет вовремя понять, все ли в порядке с организмом. Гинекологи и врачи другой специализации также часто задают вопросы о цикле. Если вы отслеживаете менструацию и длину цикла, то сможете предоставить им самую точную информацию.[6]
- Если врач спрашивает о дате последней менструации, то правильным ответом будет первый день последних месячных, а не день, когда они закончились.[7]

Контролируйте цикл

1
Обращайте внимание на интенсивность менструации. Очень обильная менструация может быть признаком каких-то нарушений. Кроме того, такая интенсивность может служить причиной других проблем, например, анемии и вялости. Контролируя цикл, отмечайте, в какие дни выделения обильные, обычные и незначительные. В большинстве случаев нет необходимости измерять количество крови. Вместо этого оценивайте интенсивность через гигиенические средства, которые вы используете (супервпитывающие тампоны, ежедневные прокладки и так далее), и то, как часто их приходится менять.[8]
- Например, если вам требуется менять супервпитывающие тампоны каждый час, то у вас может быть необычно обильная менструация.
- Помните, что у большинства женщин бывают дни обильных выделений и дни незначительных выделений. Разная интенсивность менструации в разные дни – это нормально.
- Обильность менструации отличается от женщины к женщине. Цикл с более интенсивным или более скудным количеством выделений необязательно указывает на проблемы. Вместо этого обращайте внимание на циклы с очень обильными выделениями и на циклы с задержками, которые могу быть признаком других проблем.[9]
2
Делайте пометки о изменениях в настроении, работоспособности и организме до и во время месячных. ПМC (предменструальный синдром) и ПМДР (предменструальное дисфорическое расстройство) могут вызвать любое состояние: от легкой капризности до почти полной потери трудоспособности. Вы сможете лучше планировать свой график и приспосабливаться ко всем внутренним изменениями, если будете знать примерное время, когда эти симптомы, вероятнее всего, появятся. Записывайте любые резкие изменения настроения, изменения уровня энергии и аппетита, физические симптомы: головную боль, спазмы и болезненность груди в дни до начала и во время менструации.[10]
- Если симптомы настолько сильные, что мешают вам в повседневной жизни, обратитесь к гинекологу. Он поможет вам найти решение или подобрать подходящий план лечения.
- Также следует обратиться к врачу, если вы заметили непривычные симптомы, которые вы никогда не испытывали, например, повышенную утомляемость. В некоторых случаях такие симптомы могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем.
3
При неожиданных, серьезных изменениях обратитесь за медицинской помощью. У разных женщин разные циклы. Ваш цикл необязательно не является оптимальным только потому, что он не похож на чужой цикл. Однако, неожиданные или значительные изменения в цикле часто свидетельствуют о серьезных проблемах со здоровьем. Обратитесь к гинекологу, если менструация внезапно стала слишком обильной или месячные отсутствуют.[11]
- Если в дни, предшествующие менструации или во время нее, у вас наблюдаются сильные спазмы, мигрень, апатия или депрессия, также следует обратиться к гинекологу.
- Врач обсудит с вами симптомы и при необходимости направит на анализы, чтобы выяснить, связаны ли изменения в цикле с проблемами со здоровьем. Среди прочего, симптомы могут быть вызваны эндометриозом, поликистозом яичников, проблемами с щитовидной железой, нарушением функции яичников.

Отслеживайте овуляцию по длине цикла

1
Высчитайте середину менструального цикла. Овуляция обычно наступает примерно в середине менструального цикла. Отсчитайте половину средней длины цикла, чтобы примерно понимать, когда будет середина следующего цикла.[12]
- Если средняя длина цикла составляет 28 дней, то середина будет приходиться на 14-й день. Если средняя длина цикла – 32 дня, то серединой будет 16-й день.
2
Прибавьте пять дней до овуляции. Если вы пытаетесь забеременеть, то пять дней до овуляции также важны, как и сам день овуляции. Шансы зачатия повышаются, если заниматься сексом и в эти пять дней, и в день вероятной овуляции.[13]
- Яйцеклетка способна к оплодотворению в течение 24 часов после высвобождения, а сперма в фаллопиевых трубах остается жизнеспособной до 5 дней. Интимная близость за 5 дней до овуляции и в день овуляции повышает шансы яйцеклетки к оплодотворению.
3
При нерегулярных циклах используйте тест для определения овуляции. Если у вас нерегулярный цикл, контроль овуляции через длину цикла может быть не самым точным. Тест на овуляцию может оказаться самым точным методом при нерегулярном цикле.[14]
- Тесты для определения овуляции можно купить в большинстве аптек, а также в интернете.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 12 665 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Регулярный менструальный цикл (МЦ) – это важный показатель женского здоровья. Если МЦ сбивается или не соответствует принятым нормам, стоит посетить врача. Проблема может касаться как девочек-подростков, так и взрослых женщин. Для того чтобы вовремя заметить сбой и принять меры по его урегулированию, необходимо знать, как считать цикл месячных правильно.

Что такое менструационный цикл

С научной точки зрения, определение менструального цикла у женщин – это проходящие в организме периодические изменения под воздействием гормонов. Они определяют возможность зачатия. Начало менструального цикла – день появления месячных.

МЦ включает в себя три фазы:

менструальная;
пролиферативная;
секреторная.

Менструальная фаза представляет собой процесс кровотечения, который выходит из полости матки. Кровотечение происходит вследствие отторжения слоя эндометрия, при отсутствии беременности.

Менструация предполагает собой отторжение слоя эндометрия, который выходит вместе с кровью. Чаще всего сопровождается болями, неприятными ощущениями, а также изменением настроения женщины ввиду гормональной перестройки организма.

Длительность этой фазы индивидуальна для каждой женщины, может проходить в период от 7 до 20 дней. Однако, средний показатель около двух недель.

Овуляторная или пролиферативная фаза – это момент, когда увеличивается количество эстрадиола в организме женщины. Продолжительность этой фазы варьируется от 7 до 11 дней. Относится к периоду, когда возрастает уровень эстрогенов в плазме крови. Основной функцией эстрогена является стимуляция тканей органов женской репродуктивной системы. Задача эстрогена – восстановить отторгнутый слой эндометрия, и нарастить его заново.

Секреторная фаза – это промежуток, который остается между овуляцией и непосредственно перед началом нового кровотечения. Характеризуется образованием желтого тела. Длительность этой фазы около 12-15 дней. В этот момент подготавливается слизистая оболочка, обрамляющая матку, к имплантации яйцеклетки. Увеличивается концентрация прогестерона, который совместно с эстрогеном провоцирует выделение обильной секреции.

Менструация начинается у девочек подростков в возрасте от 12 до 16 лет. У кого-то все протекает болезненно, другим повезло переносить его более стойко.

Почему важно считать цикл месячных

На этот вопрос есть несколько вариантов ответа:

Это необходимо с точки зрения гигиены. Если женщина будет знать, в какой примерно момент у нее может начаться менструация, она заранее побеспокоится о том, чтобы не оказаться в дискомфортной ситуации.
Цикл необходимо четко рассчитывать в случае, если женщина планирует беременность.
Знание своего МЦ помогает определять безопасные дни для полового акта.
Сбой месячных, который отслеживает женщина, может говорить о каких-либо нарушениях в организме.

Как правильно считать цикл месячных

Многие девушки задаются вопросом, как рассчитать длительность цикла и с какого дня считать цикл месячных? На самом деле определить сроки несложно, особенно если менструация протекает с идентичной периодичностью.

Как считать 1 день менструального цикла?

Первым днем цикла можно считать первый день начала месячных. Если менструация пришла ночью, логичнее указывать в календаре число следующего дня.

Как считать 5-й день менструального цикла?

Пятый день цикла у здоровой женщины – это дата окончания месячных, но не конец цикла. Если со здоровьем все в порядке, а месячные устоялись, можно спрогнозировать дату окончания менструации. Высчитывать просто: отсчитайте от дня начала менструации 5 дней.

А вот окончанием МЦ являются самые последние сутки перед тем, как появятся новые выделения.

Калькулятор расчета цикла месячных онлайн ищите ниже в статье.

Как рассчитать продолжительность менструационного цикла

С точки зрения гинекологии, идеальный здоровый цикл длится около 28 дней. Однако, если период несколько длиннее или короче, это не является отклонением от принятой нормы.

Гинекологи утверждают, что менструация может длиться от 21 до 35 дней, и если такая ситуация повторяется из месяца в месяц уже продолжительный срок, значит – это нормальное явление для женского организма.

Однако, если промежуток между кровотечениями слишком маленький, или месячных приходится ждать месяцами, это звоночек для того, чтобы обратиться со своими подсчетами напрямую к гинекологу.

Когда ждать овуляцию

Многие женщины даже не догадываются о том, в какой именно промежуток цикла может наступить овуляция. Однако, этим вопросом обязательно стоит заняться, если вы планируете беременность.

Овуляция – это процесс, во время которого яйцеклетка выходит из яичника и направляется в маточную трубу. Происходит это в результате того, что был разорван зрелый фолликул. Яйцеклетка находится в таком положении некоторое время и готова принять сперматозоид для зачатия.

Этот процесс должен происходить в середине устоявшегося цикла женщины. В случае, если сперматозоид так и не поразил яйцеклетку, оплодотворение не произошло. Яйцеклетка погибает и выходит из организма при следующей менструации.

Однако рассчитывая безопасные дни и дни овуляции, помните, что некоторые сперматозоиды могут сохранять свою активность до 5 суток. А значит, овуляция может быть запоздалой, как и зачатие.

Как понять, что наступила овуляция? Существует несколько косвенных признаков, которые говорят об особом процессе в организме.

Выделения из влагалища приобретают обильный характер, а также, приобретают тягучую консистенцию.
У женщины резко может возрасти либидо.
Если вы измеряете базальную температуру, то в случае выхода яйцеклетки она несколько увеличивается.

Пример расчета благоприятных для зачатия дней

Представим, что у женщины длительность цикла составляет 28 дней. Тогда необходимо проведение следующих вычислений.

От этой суммы нужно отнять 18 дней. Получается 10-е число. С 10 числа начинается благоприятное время для начала беременности.

Далее, от 28 нужно отнять 10. Получается число последнего дня, которое благоприятно для зачатия. Это значит, что у конкретной женщины период с 10 по 18 число является благоприятным временем для беременности.

Как рассчитать овуляцию при нерегулярном цикле

Если у женщины цикл нестабильный, то при расчете необходимо прибавлять к первому и последнему дню еще несколько единиц, чтобы увеличить период.

При нестабильном цикле рекомендуется найти самое большое и самое маленькое значение следующим образом.

Представим, что длительность месячных составляет 34 дня. А самый короткий зафиксированный цикл был примерно 22 дня. От 34 нужно отнять 10, получается 24. От короткого нужно отнять 18, получается 4. Это значит, что с 4 числа месяца и до 24 сохраняется возможность оплодотворения.

Как рассчитать длительность месячных

Планируя отпуск, мероприятие и т. д. женщина хочет знать, сколько же будут длиться её месячные.

Стоит отметить, что продолжительность менструации для каждой женщины разная. Под нормой понимают продолжительность месячных от 3 до 7 дней.

Однако, если ваши месячные не укладываются в эти показатели меньше 3 или больше 10-14 дней, цикл можно назвать нерегулярным. Рекомендуется проверить свой организм на наличие нарушений, заболеваний или патологий.

Важно! Рассчитывая продолжительность, необходимо уделять внимание предыдущим датам начала и окончания месячных.

Повезло тем женщинам, у которых всё приходит регулярно. Однако, если цикл нерегулярный, в таком случае рекомендуется ориентироваться на те показатели, которые чаще встречались в последнем календарном году. Если в текущем году месячные наступали с интервалом в 38 дней чаще, чем месячные с интервалом в 28-30 дней, рекомендуется брать за постоянный показатель число от 35 до 38.

Как рассчитать месячные дома по календарю

Если вы редко посещаете гинеколога, то в такой ситуации рекомендуется вести календарик самостоятельно для того, чтобы в любой момент знать, когда что-то идет не по плану. Женщины считают дни цикла для того, чтобы предостеречь себя от возможности наступления нежелательной беременности.

Как высчитать показатели по календарному способу?

Для начала приобретите самый обычный календарь на текущий год. Он поможет вам руководствоваться полученными данными при подсчете длительности.
Вспомните, в какой момент у вас начались предыдущие месячные. Отметьте его соответствующим образом на календаре. Это первый день женского цикла.
Дата следующей менструации является окончанием этого цикла.

Многие женщины путают и считают, что цикл заканчивается тогда, когда заканчиваются месячные. Это не так.

Пример, как считать месячные по календарю

Представим, что менструация началась 22 сентября. Следующая менструация пришла уже 23 октября. А это означает, что общая продолжительность вашей менструации составила норму в 31.

При длительном ведении календарного метода женщина получает информацию о продолжительности месячных. А также, можно эффективно рассчитать каждую фазу.

Когда поможет календарь

Очень часто при планировании беременности у женщин возникают проблемы. Они связаны с невозможностью зачатия по тем или иным причинам. Поэтому врачи принимают решение о медикаментозной терапии. Назначаются сильные препараты, которые должны повысить фертильность, а также спровоцировать оплодотворение яйцеклетки.

Один из самых популярных препаратов в гинекологической практике России – это Дюфастон. Его рекомендуют принимать с 16 по 25 день МЦ. Но как понять, когда пить препарат, как посчитать 16 по 25 день цикла? Если вы вели календарик, то для вас это не составит труда.

С даты начала последних месячных отсчет на ровно 16 дней. Отсчитайте эти цифры. Месячные начались 2 октября. Это значит, что 16 сутки придутся на 17 октября. В этот момент необходимо выпить лекарство.

25 сутки по данному календарю женщины придутся на 26 октября. Это будет момент приема последней таблетки.

Не зная и не отслеживая свои месячные по календарю, невозможно будет рассчитать эти дни.

Календарик понадобится и молодой маме, менструация которой должна восстановиться после рождения малыша. У кого-то этот процесс занимает несколько месяцев, у других, в основном у кормящих грудью, может растягиваться на годы. Первые месячные будут необильными и приходить вразнобой. Однако, со временем они придут в норму.

Если даже спустя несколько месяцев с момента первых пришедших месячных после родов цикл так и не наладится, следует обратиться к врачу.

Онлайн-программы в интернете

Вы можете скачать одно из приложений, чтобы считать цикл месячных онлайн и не вести сложные таблицы самостоятельно:

На сегодняшний момент существует много программ как для компьютеров, так и для смартфонов. Их основная цель – заполнить сведения о начале и окончании месячных и подсчитать внесенные данные.

Программа предлагает женщинам дополнительный функционал в виде составления заметок и различных пометок. Такие программы очень эффективны, так как без лишних расчетов они сразу выдают результат о том, когда может произойти овуляция, а какие дни относительно безопасны для незащищенного полового акта.

Зайдя в приложение, вы будете видеть календарь на текущий месяц в формате таблицы, где особыми цветами или обозначениями будет указывается дата начала и окончания месячных, а также предполагаемая дата следующих.

А также программы могут напоминать за несколько дней о скором начале регул.

Источник