Полезно во второй фазе цикла
Женский организм – это удивительная система, подразумевающая регулярные цикличные изменения. Из-за этого мы не всегда чувствуем себя хорошо и можем контролировать свои эмоции или аппетит. Woman.ru пообщался со знаменитым диетологом и основательницей академии правильного питания Натальей Зубаревой, чтобы узнать, как помочь организму справиться со стрессом в разные фазы месяца.
12 018
Жизнь любой женщины строится вокруг менструального цикла. Каждый день в течение долгих десятилетий в нашем организме меняется уровень тех или иных гормонов. От этого процесса зависит многое – например, репродуктивные функции, либидо, самочувствие и настроение.
Сильно влияют гормоны и на наш аппетит. Наверняка вы замечали, что в период ПМС вас особенно тянет на сладкое, соленое или мучное, а уже после менструации вы ощущаете готовность сесть на диету.
Из-за таких «эмоциональных качелей» многим довольно сложно контролировать количество и качество съеденного. Именно поэтому женщинам рекомендуется соблюдать систему питания по фазам менструального цикла. Специально для читательниц Woman.ru о ней подробно рассказала доктор Наталья Зубарева.
Наталья Зубарева
«Питание по фазам менструального цикла – это классный, мощный и в то же время не требующий никаких специальных затрат способ восстановить организм и его женские функции», – говорит специалист.
«Всего существует четыре фазы цикла. У каждой из них имеются свои особенности, а у каждой из нас – потребности и предпочтения. Удовлетворяя их правильно, мы обеспечиваем себе стабильное настроение, здоровое самочувствие, нормальный вес и правильный вальс гормонов».
Первая фаза – фолликулярная
«Фолликулярная фаза – это начало нового цикла. Она длится в течение 7-10 дней. В это время легче всего худеть, поскольку организм нуждается в увеличении жировой прослойки и отложении калорий ”про запас”. Сейчас у вас не будет проблем с аппетитом и отеками.
Главная задача в этот период – это, во-первых, восполнить произошедшую во время недавней менструации потерю гемоглобина, а во-вторых, подготовиться к овуляции.
Вам нужны продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов, а также продукты, богатые железом – например, овес, бобовые, пшеница, семечки тыквы, семена льна, просо, рожь, пшеничные отруби, цветная капуста, брокколи, листовые овощи, красный виноград, авокадо, лимон, апельсин, сушеная слива, гранат. Не забывайте и о белковых продуктах – рыбе и мясе. Лучше всего сочетайте их с овощами, богатыми витамином С – с цветной капустой и зеленью. Сытно и суперполезно!
Вторая фаза – овуляция
Овуляция длится 3-4 дня. В это время вы на пике энергии: эстрогены дарят вам силы, очарование и хорошее настроение. Именно поэтому в данный момент вы можете обойтись без углеводов, отдавая предпочтение клетчатке. Сейчас в рацион лучше включить зерновые, ягоды и овощи, насыщенные витамином С, а также продукты, богатые цинком, фолиевой кислотой, витамином Е и омегой-3.
Кстати, продукты, способствующие овуляции, благотворно влияют на производство наиболее здоровой яйцеклетки! Малина, клубника, ананас, абрикос, кокос, спаржа, авокадо, сладкий перец, шиповник, брюссельская капуста, баклажан, шпинат, помидор, чеснок, красная чечевица, миндаль, фисташки, орех пекан, молодое мясо ягненка, креветки, тунец, лосось, устрицы, яйца – блюда из этих продуктов обязательно должны быть в вашем рационе, а вот кофеин лучше ограничить.
Третья фаза – лютеиновая
Лютеиновая фаза длится 10-14 дней. Особенно напрягает многих женщин ее последняя ее неделя, когда ПМС ”расправляет крылья”. Вес увеличивается, а аппетит все сильнее растет и даже переходит в так называемый ”жор”. Появляются нервозность, плаксивость, раздражительность.
В это время вам нужно особенно стараться удержать аппетит и вес под контролем.
В этом поможет белок: яйца, рыба, морепродукты, постное мясо (индейка), нежирный творог. Надо есть белок в достатке – в противном случае вас неудержимо будет тянуть на сладкое.
Кроме того, белок содержит аминокислоту триптофан, из которой ”рождается” гормон счастья серотонин и витамины группы В, снижающие проявления ПМС. Также организму в этот период нужны калий и магний: они имеются в кураге, бананах, орехах, цельных злаках, морской рыбе и кисломолочных продуктах.
Простые углеводы в этот период заменяем сложными – стараемся есть крупы и овощи вместо тортиков и булочек. Во избежание отеков следует также исключить соленое и острое.
Есть лучше небольшими порциями. Добавьте дополнительные 1-2 перекуса, чтобы не сорваться и не слопать плитку шоколада.
Четвертая фаза – менструация
Менструация длится от 3 до 7 дней. Все мы знаем, что это период, когда к организму нужно относиться особенно бережно. Сейчас лучше есть все теплое (во избежание дополнительных спазмов), больше отдыхать, соблюдать питьевой режим, а также употреблять продукты, богатые железом.
Гречка, дикий рис, каштаны, кешью, морские водоросли, черника, голубика, клюква, гранат, богатые водой фрукты и овощи, мясо, бобовые, морепродукты – ешьте по максимуму все то, что укрепляет кровь и почки.
Как специалист функциональной медицины, я очень рекомендую вам применить эти проверенные на практике знания в своей жизни. Будьте гармоничными и живите в соответствии со своей женской природой!» – резюмирует Наталья Зубарева.
Кстати, 14 сентября Наталья и ее команда проведут в Москве «Национальный день здоровья», посвященный правильному питанию и здоровому образу жизни. В этот день знаменитый доктор и другие высококлассные специалисты поведают, как предупредить старение, сохранить репродуктивное здоровье, красоту и молодость и ответят даже на самые сложные вопросы зрителей, посвященные питанию, медицине и организму.
16 августа 2019 · Текст: Александра Борисова · Фото: @doctor_zubareva/Instagram, Getty Images
Источник
Когда можно есть вкусности без вреда для фигуры, можно ли ходить в тренажерный зал в «эти дни» и почему менструация – это табу для половой жизни, – об этом в интервью с врачом-гинекологом Дианой Мардас.
Диана Мардас
врач акушер-гинеколог УЗ «5 городская клиническая больница»
руководитель Семейной Академии Здоровья
– Изменения в весе, питании, настроении, половой жизни, физических нагрузках напрямую зависят от гормонов в вашем организме. А их количество на протяжении всего цикла постоянно меняется. Чтобы четче понимать сигналы вашего организма, нужно контролировать свой менструальный цикл. Лучше всего завести бумажный календарь или скачать мобильное приложение на телефон – это облегчит и вашу жизнь, и работу врачей.
Эстроген и прогестерон
– В принципе, для того, чтобы разбираться в менструальном цикле, женщине достаточно понять работу двух гормонов: эстрогена и прогестерона. В первые дни менструального цикла (первый день цикла – это первый день менструации) оба гормона находятся практически на своем минимуме. Прогестерон уже упал, эстроген еще не успел подрасти. Затем эстроген начинает резко расти и достигает своего пика в день овуляции, за счет чего в это время женщина цветет и пахнет, настроение у нее прекрасное, она полна сил.
Природой так задумано для того, чтобы в этот период, когда зачатие наиболее вероятно, женщина нашла себе партнера, произошел незащищенный половой акт и случилась беременность. Вот как интересно получается: многое в организме женщины работает на беременность.
После овуляции и до конца менструального цикла, когда зачать ребенка шансов практически нет, уровень эстрогена снижается, на смену ему приходит гормон прогестерон. У женщины в эту фазу появляются лень и аппетит. Это происходит потому, что организм еще не знает, случилась беременность или нет, но надеется, что все-таки случилась. На всякий случай тело подготавливает условия для будущего малыша: накапливает питательные вещества, удерживает воду, для надежности старается оставить будущую маму дома. Именно поэтому перед менструацией женщины набирают 100-1000 г. Лень и испорченное настроение – это тоже дело рук гормонов.
Если у женщины лишний вес, угревая сыпь, жирные волосы и агрессивное настроение – возможно, виною проблемы с гормонами.
– Первое, что указывает на непорядок с гормонами, – это избыточный вес. Дальше по списку проблемы с кожей, особенно угревые высыпания после окончания переходного возраста. Затем жирность волос и их активный рост на теле.
Сбои в менструальном цикле или отсутствие менструации – верные признаки неполадок в организме. При возникновении этих симптомов нужно обращаться к врачу обязательно.
4 фазы менструального цикла
Менструальный цикл мы разделим на 4 фазы: менструация, предовуляция, овуляция, постовуляция. Сразу уточним, что в учебниках таких фаз не существует, мы выделили их специально для лучшего понимания всех нюансов. Рассмотрим все фазы и разберем, как во время них себя вести.
Фаза №1 – менструация
Половая жизнь. Менструация – это табу для половой жизни
– Менструальные выделения состоят из эндометрия, который в виде ковра выстилает матку изнутри. На протяжении всего цикла ворсинки этого ковра растут, становятся более пышными, мягкими, чтобы яйцеклетке, соединившейся со сперматозоидом, было удобно на нем разместиться. Если беременность не наступает, этот тяжелый ковер покидает полость матки. И называется этот процесс менструация.
Выделения во время менструации имеют кровянистый характер и двигаться они должны только в одном направлении: из матки наружу. Движение их в обратном направлении очень опасны, так как в маточных углах располагаются отверстия маточных труб, попав в которые менструальные выделения беспрепятственно могут проникнуть в брюшную полость и полость таза. Если эндометрий, который находится в полости матки, попадает на другие органы (например, на яичники или в брюшную полость), развивается такое заболевание, как эндометриоз. Т.е эндометрий находит себе дополнительный «домик», приживается там и менструирует каждый месяц. Эндометрий забрасывается на соседние органы при таких действиях, которые заставляют ток крови двигаться в обратном направлении: секс, физические упражнения, при которых нижняя половина туловища располагается гораздо выше верхней.
Кроме развития эндометриоза, исключить сексуальные контакты нужно из-за риска инфекций. В эту фазу, чтобы менструальная кровь вышла наружу, приоткрывается шейка матки. То есть всевозможные источники инфекций имеют открытый путь к внутренней стенке матки, появляется риск воспаления. У женщин, в организме которых происходят регулярные воспалительные процессы, возникают проблемы с зачатием и вынашиванием плода.
Бани и сауны не рекомендуются
– Во время менструации в матке дополнительно оголяются сосуды. А сосуды, как известно, при температуре расширяются. Расслабленные сосуды могут вызвать серьезнейшее кровотечение.
Прикладывать к низу живота во время менструации теплую бутылку – очень плохая идея. От этой процедуры шейка матки приоткрывается еще больше. А хорошо раскрытая шейка матки – это просторные входные ворота для инфекций.
Бассейн. Даже с тампоном, даже на пару минут – все равно не рекомендуется
Через 15 секунд после погружения в воду тампон станет влажным и впитает в себя воду из бассейна. И все, что было в этой воде, направится в открытую шейку матки.
Тренажерный зал. Можно, если осторожно
Во время менструации жизнь не останавливается. Если вы чувствуете себя хорошо, в зал идти можно. Но обязательное условие – избегать чрезмерных нагрузок и упражнений, в которых нижняя половина туловища выше верхней.
Особое питание. Железо+белок+кислая среда
В фазу менструации теряется много крови, соответственно, уровень гемоглобина падает. Поэтому в этот период в рацион должны входить продукты, которые уровень гемоглобина повышают. Но тут важно понимать, что гемоглобин – это железо-белковая связь, построение которой может случиться только в кислой среде. То есть в первую очередь вы должны налегать на продукты, содержащие железо, затем получить белок из мяса, молочных или растительных продуктов, а потом создать кислую среду с помощью того же гранатового сока или цитрусовых.
Фаза №2 – от последнего дня менструации до овуляции
Половая жизнь. Можно и нужно
Если беременность не входит в ваши планы, вы должны знать, что, предохраняясь в этот период таким ненадежным методом, как прерванный половой акт, сперматозоиды, которые выделяются еще и до эякуляции, могут попасть в маточную полость и задержаться там до овуляции. Если это случится, сперматозоид оплодотворит яйцеклетку и произойдет зачатие.
Тренажерному залу «Да»!
В эту фазу можно практически все. Что касается тренажерного зала, то смело можно увеличивать нагрузку и пробовать что-то новое. В этот период стройнеть намного проще, так как при растущем эстрогене задача организма не наесться, а стать привлекательнее.
Особое питание. Можно побаловать себя
Баловать себя вкусностями и вредностями лучше всего именно в эту фазу – запасаться организм не настроен. В умеренном количестве, разумеется. А вот тортик, который вы скушаете накануне менструации, с большой вероятностью останется на боках.
Фаза №3 – овуляция
– Овуляция – это день, когда из яичника выходит яйцеклетка, чтобы встретиться со сперматозоидом. И сразу уточню, что высчитывать день овуляции от начала менструации не совсем правильно. Овуляция наступает за 14 дней до конца менструального цикла, а не через 14 дней после начала. При менструальном цикле в 28 дней это и будет примерно14-й день. А при менструальном цикле в 33 дня овуляция произойдет на 19 день. Но это все очень примерно, сегодня существуют более точные методики вычисления овуляции.
Половая жизнь. Можно, особенно, если вы настроены на зачатие
Кстати, существует способ, который пользуется популярностью среди пар, пытающихся заранее спланировать пол ребенка. Сперматозоиды, несущие мужское начало (ХY), имеют большую скорость, чем более толстые и медлительные сперматозоиды с женским началом (ХХ). Вот она наша женская доля, даже сперматозоид, который несет Х-хромосому выглядит толще.
Согласно этому, если жить половой жизнью в день овуляции, то с большей вероятностью будет мальчик, так как сперматозоид-ХY обгонит сперматозоид-ХХ. А если половой акт случится накануне, за три дня до овуляции, сперматозоид-ХY (продолжительность жизни которого примерно 24 часа) не доживет, и ХХ (продолжительность жизни до 2-5 дней) оплодотворит яйцеклетку.
Этот способ подводил не раз, но и срабатывал неоднократно. Но он единственный, которому есть хоть какое-то логическое обоснование. Но в делах планирования пола будущего ребенка вероятность ошибки 50 на 50: будет либо мальчик, либо девочка. Либо, если очень повезет, двойня.
Тренажерный зал. Можно при отсутствии воспалительных процессов
В организме женщины во время овуляции повышается температура. Избыточная физическая нагрузка и сауна могут повысить ее еще больше, тем самым разбудив спящие воспалительные процессы.
Фаза №4 – после овуляции и до начала следующего менструального цикла
Половая жизнь. Можно
– Многие женщины признаются, что накануне менструации ведут себя раскрепощенно, потому что знают, что вероятность беременности минимальная. А есть и те, у которых появляется сильное сексуальное желание перед или во время менструации.
У организма есть одна особенность: перед менструацией появляется склонность к отекам. Отечные ткани раздражают пресловутую точку G, и у женщины наступает легкое возбуждение. Из побочных эффектов прогестероновой фазы это, пожалуй, очень положительный.
Тренажерный зал. Можно, если сможете себя заставить в него прийти
Чаще себе напоминайте, что лень – это гормоны. Организм просто боится, что вы пойдете заниматься спортом и возможная беременность во время тренировки нарушится.
Если вы увидите на весах прибавление в 400-500 грамм, а иногда даже в килограмм, не казните себя, что пропустили тренировку или где-то переели. Организм в норме к менструации набирает несколько грамм – это жидкость, которая после менструации уйдет.
Бани, сауны допустимы
Бани и сауны запускают обменные процессы в организме. А так как организм в постовуляцию отекает, сосуды сдавливаются, обменные процессы затормаживаются, баня может помочь лишней жидкости выйти из организма.
Питание лучше держать под контролем
Организм в постовуляторный период сам по себе задерживает жидкость, поэтому продукты, которые дополнительно задерживают жидкость, нужно исключить. В первую очередь, это соленое и копченое. Из фруктов не рекомендуется часто кушать виноград, сладкие сорта груш и бананы. Все, что вы съедите лишнее в эту фазу, может остаться с вами надолго – организм делает запас.
Поэтому старайтесь себя контролировать. А для этого нельзя допускать самого ужасного сочетания – голода и прогестероновой фазы. В эту фазу чаще всего происходят ночные ревизии холодильника, так что избегайте длительных перерывов между приемами пищи, старайтесь питаться дробно и чаще перекусывать. Если вам чего-то очень сильно захочется, не терпите до критической точки, чтобы сорваться и начать есть бесконтрольно. Лучше сразу разрешить себе съесть немножко и продолжать жить дальше, довольной и здоровой.
Текст: Ксения Рыбка
Источник
Женский организм по своей природе невероятно удивительный и уникальный. Большую часть своей жизни женщины проживают по определенным циклам, с постоянной сменой гормонального фона, настроения, усвоения питательных веществ и физических возможностей.
Это у мужчин все стабильно: тренируйся и питайся по выработанной схеме. Женщинам же нужно подстраиваться под свой организм и цикл. Зато если научиться удачно маневрировать, то можно извлечь максимум пользы от каждого периода женского цикла, обходя подводные камни и концентрируясь на преимуществах.
Как научиться извлекать выгоду из разного периода женского цикла, и чего делать в какие-то периоды не стоит, читайте в этой публикации…
Фазы цикла женского организма
Женский организм с момента полового созревания и до менопаузы работает по конкретным 
циклам. В циклах порой случаются сбои, иногда по причине гормональных перепадов, заболеваний, жизненных перипетий, иногда по естественным причинам – беременность, кормление грудью, прием гормональных контрацептивов.
Но если рассматривать стандартную ситуацию, то отследить цикличность работы женского организма все же можно.
Женский цикл с точки зрения продуцирования гормонов делится на 3 фазы:
– Фолликулярную – когда активно созревают и растут фолликулы до выделения доминантного, где зреет яйцеклетка;
– Овуляторную – буквально пару дней, когда происходит овуляция, и яйцеклетка ожидает оплодотворения;
– Лютеиновую – когда активно растет желтое тело на месте совулировавшего фолликула, а яйцеклетка либо погибает, если оплодотворения не было, либо, если оплодотворение состоялось, начинает развиваться беременность.
Как тренироваться и питаться в фолликулярной фазе цикла
В первой фазе цикла до овуляции идет активное продуцирование женским организмом гормона эстрадиола. Эстрадиол снижает возбудимость нервной системы, из-за чего женщины ведут себя более уравновешенно. При этом сила сокращения мышц улучшается, что дает возможности для хороших спортивных достижений.
В первой фазе цикла утомляемость у женщин обычно ниже, чем во второй фазе. Соответственно интенсивные физические нагрузки нужно планировать в первую фазу (исключая непосредственно дни менструации, т.е. от дня прекращения менструации до дня предполагаемой овуляции).
В течение первой фазы цикла вы можете тренироваться на все 100% от вашей нормы. К слову, повышать интенсивность нагрузок и усложнять тренировки также нужно исключительно в первой фазе. Если усложните программу тренировок во второй фазе цикла, то, вероятнее всего, столкнетесь с жуткой усталостью, головокружением и отсутствием желания к дальнейшим спортивным подвигам.
Обратите внимание, что в первой фазе цикла активно сжигается мышечный гликоген, поэтому женщинам в этот период нужно увеличить количество потребляемых сложных углеводов.
Последствия употребления жирной пищи легче проходят также в первой фазе цикла. И очистку организма от шлаков и токсинов лучше проводить в фолликулярную фазу.
При активном выделении эстрадиола похудеть легче, чем во второй фазе цикла. Организм сам заботится, чтобы женщина выглядела привлекательно. Это нужно, чтобы шансы на оплодотворение увеличились. Как ни банально, но природа думает лишь о репродукции, поэтому все силы бросает на эту глобальную и самую важную задачу.
Как питаться и тренироваться в овуляторную фазу
Перед самым наступлением овуляции и в день самой овуляции эстрадиол находится на пике своей активности, фолликулостимулирующий гормон постепенно перестает вырабатываться, так как яйцеклетка уже созрела и готова к выходу.
В день овуляции происходит резкий выброс в кровь гормона, отвечающего за овуляцию. Яйцеклетка покидает доминантный фолликул и выходит ждать роковой встречи с мужской клеткой. Период ожидания, как правило, длится не более 3-х дней. Это и есть овуляторная фаза, когда весь женский организм затаился в ожидании чуда.
В этот период метаболизм женщин ускоряется. Физические возможности на самом высоком уровне. Все питательные вещества расходуются максимально эффективно. Женщины нуждаются в повышенном количестве белка.
Идет невероятный подъем по эмоциям, отмечается пониженная утомляемость и повышенная выдержка и выносливость. В эти три дня женщина – супергерой.
Как питаться и тренироваться в лютеиновую фазу
Спустя максимум три дня с момента овуляции наступает лютеиновая фаза. В этой фазе 
активно продуцируется гормон прогестерон. Это самый важный гормон для сохранения беременности. Именно он будет помогать развиваться эндометрию и будущей плаценте, если оплодотворение состоялось.
Во второй фазе цикла прогестерон выделяется в любом случае. Но если зачатие произошло, то он выделяется гораздо быстрее и в большем количестве. Это нужно, чтобы по-максимуму нарастить эндометрий для предстоящей имплантации эмбриона.
Под воздействием прогестерона, так или иначе, происходит подготовка женского организма к вынашиванию малыша. Да-да, женский организм каждый цикл работает на такую подготовку, чтобы в нужный момент все было готово, как требуется.
Это прогестерон вызывает повышение аппетита. Природа сама вынуждает женщин кушать больше, чтоб накопить питательных веществ на двоих. Запасы жировой ткани в этой фазе становятся больше, особенно после 20 дня цикла (при стандартной длительности цикла 28-30 дней).
Организм женщины хватает любые строительные материалы. Очень хорошо усваиваются протеиновые продукты, так как в случае зачатия именно белок будет участвовать в построении клеток нового организма.
В этот период женщинам нужно отдавать предпочтение легким белковым продуктам, чтобы удовлетворить потребности организма, и сложным углеводам, которые не позволят быстро набирать лишний вес. А вот от жирных блюд лучше отказаться, так как именно накопления жировых отложений ваш организм и ждет.
Что касается простых углеводов, от которых лишний вес быстрее всего приобретается, то их женщинам во второй фазе цикла хочется больше всего. Сейчас задача женского организма – накопить хорошую жировую прослойку, чтобы она была резервом в случае беременности.
Именно накопленная жировая прослойка не дает сильно сбрасывать вес при сильном токсикозе в первом триместре беременности. Организм все продумал до мелочей!
Если говорить о тренировках, то в лютеиновую фазу лучше тренироваться с интенсивностью в 50-70% от нормы. В этот период легче всего заработать травму, так как ваш организм сейчас не настроен на спортивные рекорды, он думает совсем о другом.
Что происходит с женским организмом в предменструальный период
Если зачатие не наступило, то за несколько дней до менструации, у женщин наступает невероятное желание съесть что-то сладкое, как можно больше и почаще. Это уже включается головной мозг. Он-то понимает, что отторжение непригодившегося эндометрия происходит с некоторыми болевыми ощущениями.
Женщины – особы ранимые, и хотя болевой порог у женщин в разы сильнее, чем у мужчин, наш организм сильнее бережет нас от возможной боли. Поэтому мозг и просит сладости, способные повысить уровень серотонина и эндорфина в крови. Как серотонин, так и эндорфин являются природными антидепрессантами и обладают легким обезболивающим эффектом.
В результате, по мнению женского организма, сладости способны спасти женщин от небольшой боли и перепадов настроения в предменструальный период. Вот какой заботливый у нас организм!
Другой вопрос, что сладости портят фигуру, способствуют повышению веса, резко повышают уровень глюкозы в крови, что сказывается на повышенном аппетите и малой насыщаемости организма.
Кроме того, за пару дней до менструации мышцы кишечника начинают хуже работать. Как результат, снижается перистальтика кишечника, и желудок может вместить в себя больше пищи. Вот почему в предменструальный период легче всего переесть.
Сейчас обмен веществ у женщин ускорен, что дает хорошие возможности для жиросжигания. Поэтому во время тренировок практикуйте неинтенсивные кардионагрузки, которые помогут сжечь жир, но не приведут к травме и упадку сил.
Что происходит с организмом женщины в период менструации
Сладкое хочется, как и прежде, чтобы облегчить болевые ощущения и улучшить настроение. Снизить тягу к сладкому помогут продукты, повышающие уровень эндорфинов и серотонина, например, бананы, а также продукты, богатые магнием.
Аппетит в эти дни повышен, особенно на мясо или растительные продукты, содержащие железо. Из-за потери крови идет падение гемоглобина, соответственно, женский организм принимает все меры, чтобы восполнить запасы железа, нужные для роста уровня гемоглобина. Организм сам требует железосодержащие продукты, и ваша задача обеспечить себя ими.
Сейчас получить спортивную травму легче в
сего, поэтому физические нагрузки нужно снизить до минимума.
Чтобы не набирать лишний вес, старайтесь делать упор на сложные углеводы и нежирные белковые продукты. Снизьте потребление соли, так как во время менструации организм склонен к накоплению жидкости и появлению оттеков, а соль задерживает выход жидкости из организма.
Что происходит с организмом женщины, если зачатие наступило
Женский организм воспринимает беременность как состоявшуюся только после удачной имплантации эмбриона в эндометрий матки. С этого момента начинает вырабатываться особый гормон – ХГЧ, на который, собственно, и реагируют домашние и лабораторные тесты на беременность.
После начала выработки ХГЧ прогестерон вырабатывается уже активнее – сейчас он должен защищать беременность от прерывания. В итоге аппетит еще больше усиливается, жировые отложения накапливаются быстрее. Организм начинает работать на двоих.
Считается, что в этот период физические возможности женщины находятся на максимальном уровне. Женщина способна свернуть горы. И хотя сонливость и усталость увеличиваются из-за непривычного перераспределения энергии и перестройки организма, в период бодрствования беременная женщина на начальных сроках развития эмбриона способна на мировые рекорды.
Говорят, что в истории известны случаи, когда эту способность женского организма специально использовали в большом спорте. Якобы в период важных олимпиад и соревнований тренера умышленно отправляли на состязания беременных спортсменок на ранних сроках, чтобы те ставили рекорды.
Однако мы не рекомендуем вам проверять это на практике, так как интенсивные физические нагрузки в период первого триместра беременности запрещены.
Сейчас активно стоит вопрос о дальнейшем развитии беременности. Первый триместр самый ответственный, так как ваш организм решает, насколько качественным оказался эмбрион, стоит ли сохранять беременность. Не надо давать ему ненужные испытания даже ради спортивных рекордов!
Как видите, женщины и, правда, уникальны по своей природе. В нас много загадок, много чудесных метаморфоз, но это и замечательно, ведь своей многогранностью мы и покоряем этот мир. Удачного вам планирования тренировок и схем питания, дорогие женщины!
Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, когда по вашему самочувствию вам легче всего тренироваться (в какую фазу цикла)?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
«КРИТИЧЕСКИЕ ДНИ» И ТРЕНИРОВКИ – СОВМЕСТИМЫ ЛИ ЭТИ ПОНЯТИЯ?
7 РАССЛАБЛЯЮЩИХ ТРЕНИРОВОК, КОГДА НА УЛИЦЕ ТЕПЛО
КАК СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВОЧНУЮ ПРОГРАММУ: 7 СОВЕТОВ ОТ ПРОФИ
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН: НУЖНО ЛИ?
Источник