Циклы подготовки в спорте

В зависимости от времени, в пределах которого строится тренировочный процесс, различают моно-, микро-, мезо-, макро – и более масштабные циклы тренировочного процесса спортсменов (олимпийские циклы).

Моноциклы – это структурные составляющие тренировочного процесса спортсменов в рамках отдельного тренировочного либо восстановительного дня. Моноциклы могут быть разных видов: учебные, тренировочные, учебно-тренировочные, восстановительные, модельные, контрольные, объемные, интенсивные и т.д.

Микроциклы (малые циклы) – это совокупность нескольких тренировочных и восстановительных моноциклов, которые составляют относительно законченный повторяющийся фрагмент тренировочного процесса, как правило, в рамках одной календарной недели. Микроциклы разного типа служат своего рода “строительными блоками” тренировочного процесса, из которых складываются средние циклы тренировки. Микроциклы могут быть: втягивающие, ударные, подводящие, восстановительные, соревновательные, объемные и т.д.

Мезоциклы (средние циклы) – это структура этапов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов суммарной длительностью в среднем от 4 до 8 календарных недель. Структура мезоцикла определяется “набором” микроциклов, определенным порядком их сочетания с учетом логики построения тренировочного процесса и конкретными особенностями этапа подготовки. Мезоциклы бывают: втягивающими, базовыми, соревновательными, интенсивными, восстановительными, подводящими, контрольные, “шлифовочными”, предсоревновательные и т.д.

Макроциклы (большие циклы) – охватывают крупные периоды процесса подготовки спортсменов. Макроцикл включает в себя несколько мезоциклов, направленных на решение конкретной задачи. Длительность макроцикла может составлять от 6 месяцев до 1 года. Хотя длительность этих циклов может быть и другой.

Олимпийские циклы – самые крупные структурные составляющие тренировочного процесса спортсменов. Длительность олимпийских циклов составляет четыре года (между олимпийскими играми).

Каждый цикл подготовки спортсменов имеет три периода (фазы): подготовительный (предсоревновательный)”объемный, количественный” период – набор спортивной формы; соревновательный (основной)”интенсивный, качественный” период – сохранение спортивной формы; и переходный (восстановительный) период – временная утрата спортивной формы. Представленные циклы образуют в определенных сочетаниях более крупные составляющие тренировочного процесса, можно сказать служат “строительными блоками” процесса подготовки спортсмена.

Основное содержание принципа цикличности тренировочного процесса спортсменов можно выразить в следующих основных методических положениях:

1. При построении тренировочного процесса в спорте, необходимо периодически повторять его структурные составляющие. Необходимо так же периодически изменять содержание циклов тренировки в соответствии с логикой подготовки к основным соревнованиям и закономерностями развития спортивной формы, для того чтобы гарантировать оптимальную готовность спортсмена к выступлению в главных (основных, целевых) соревнованиях.

2. Необходимо рассматривать любой элемент процесса подготовки в его взаимосвязи с более и менее крупными составляющими структуры тренировочного процесса. Нужно учитывать, что структура микроциклов во многом определяется их местом в структуре мезоциклов, а структура мезоциклов обусловлена, с одной стороны, особенностями составляющих ее микроциклов, а с другой – местом в структуре макроцикла и т.д.

3. Следует нормировать тренировочные нагрузки, а так же регулировать их динамику в зависимости от структурных составляющих тренировочных циклов. Доза нагрузки, ее динамика, а так же любые упражнения и методы их использования в тренировке, как бы они ни были хороши, теряют свою эффективность, если применены не вовремя инек месту.

4. Выбор тренировочных средств (упражнений), т.е. содержание тренировки, характер и величину нагрузок необходимо осуществлять в соответствии с периодом тренировочного процесса спортсмена.

5. При построении тренировочного процесса спортсменов следует учитывать биоритмы организма.

Циклы тренировки привлекают все более пристальное внимание ученых и тренеров. Этому способствует, в настоящее время, несколько обстоятельств: рост объемов и интенсивности нагрузок приближаются к границам биологической нормы. Более эффективное управление процессом спортивного совершенствования может осуществляться за счет оптимизации структуры тренировочного процесса. Невозможно на уровне “мировых стандартов” мобильно, отказоустойчиво и эффективно управлять тренировочным процессом высокоперспективных спортсменов без использования в их подготовке современных компьютерных, информационных, цифровых и беспроводных технологий. Построение оптимальных тренировочных циклов приобретает в данных условиях первостепенное значение.

Источник

Спортивные тренировки по своим функциям делятся на микро-, мезо- и макроциклы.

Микроциклы (малые циклы) объединяют отдельные занятия в серии. В хоккее, плавании, гимнастике, в других видах спорта недельный микроцикл состоит из 6—18 учебно-тренировочных занятий, проводятся одна-три тренировки в день. В нем имеются две фазы — кумуляционная и восстановительная, в которых нагрузка распределяется в соответствии с физиологическими нормами. Микроциклы могут быть подводящими, собственно-тренировочными, соревновательными и восстановительными.

При проведении нескольких тренировок в день рекомендуются различные варианты неодинаковой по характеру работы: утром — занятия по общей физической подготовке и специальной физической подготовке — развитие силы, выносливости, быстроты, ловкости); вечером — спортивная подготовка по виду спорта; утром — работа по виду спорта на развитие общей выносливости; днем — силовой, вечером — скоростной выносливости. Большое количество вариантов требует постоянного контроля над функциональным состоянием спортсменов и внесения корректив в занятия.

Основа микроцикла — тренировочные занятия, которые состоят из подготовительной, основной и заключительной частей. Задачи занятия и отдельных его частей меняются в зависимости от видов спорта и периодов тренировки. Следует выделить обязательные требования, которые должны выполняться на занятиях: воспитание у спортсменов высоких моральных качеств, образование новых двигательных способностей, совершенствование физических и психических качеств.

Читайте также: Маточный цикл и яичников

Подготовительная часть (разминка) — это подготовка организма к напряженной и интенсивной работе, что не исключает применения в ней больших нагрузок. С помощью упражнений достигается «разогревание» организма, улучшаются гибкость и подвижность в суставах, точность и координация движений. Эта часть проводится в составе группы или индивидуально, выполняются ходьба, бег в различном темпе с движениями руками, ногами и туловищем, вольные упражнения для всех мышечных групп — рук, плечевого пояса, туловища, ног и тела. Гибкость совершенствуется повторными пружинистыми движениями на полу и около гимнастической стенки. Допускается проведение спортивных и подвижных игр.

Перед соревнованиями разминка должна создавать оптимистическое настроение, повышать эмоциональное состояние, для чего применяется круговой метод с имитацией предстоящих упражнений. В зависимости от вида спорта и периодов тренировки подготовительная часть длится 15—30 мин.

Основная часть направлена на решение следующих задач: развитие физических и психических качеств, многократное качественное выполнение соревновательных упражнений, приемов и действий. Формы организации этой части полностью зависят от задач и факторов (вида спорта, периода тренировки, возраста спортсмена). В различных вариантах выполняются общеподготовительные, специальные и соревновательные упражнения избранного вида спорта. Продолжительность этой части — до 120 мин.

На практике сложились следующие варианты проведения основной части занятия:

? учебно-тренировочный — осваиваются новые упражнения, приемы и действия, выполняются соревновательные действия в оптимальном режиме;
? тренировочный — выполняются соревновательные действия избранного вида спорта;
? контрольный — проверяется подготовка спортсменов с определением четких требований;
? модельный — проектируются условия предстоящих соревнований (копирование графика, время суток, часовой пояс, количество подходов, очередность выступления);
? восстановительный — планируется активный отдых и полное восстановление сил.

Основная часть проводится для повышения работоспособности организма спортсменов с применением упражнений из различных видов спорта и для совершенствования ведущих физических качеств, которые оказывают непосредственное влияние на спортивную деятельность в виде спорта.

Заключительная часть занятия завершает его и способствует восстановлению организма.

Мезоциклы (средние циклы) состоят из микроциклов, продолжительность которых зависит от календаря соревнований и величины интервала между ними.

Мезоциклы могут быть: втягивающими — организм подготавливается к перенесению больших нагрузок; основными — происходит подготовка к соревнованиям, реализуются потенциальные возможности, повышается функциональная и физическая готовность; предсоревнова- тельными и соревновательными — осуществляется подготовка к предстоящим соревнованиям, моделируются их условия, проверяется график, определяются особенности технических и тактических действий, нагрузка. Восстановительные (промежуточные) мезоциклы направлены на организацию активного отдыха, снижение нагрузок.

Макроциклы (большие циклы) продолжаются полгода, год и несколько лет. Макроцикл можно разделить на подготовительный, соревновательный и переходный периоды. Это деление условно, так как периодизация зависит от вида спорта, подготовленности спортсменов, их индивидуальных возможностей. Спортсмены участвуют в соревнованиях многократно в течение года и демонстрируют при этом высокие результаты. Например, мастера-бегуны на средние и длинные дистанции стартуют в течение года 20—40 раз, пловцы — 15—20 раз, велосипедисты-шоссейники — 10—15 раз, борцы — 10—12 раз, футболисты — до 40, хоккеисты — до 60, а в НХЛ — более 80 раз.

Спортсмен тренируется много лет. В начале его спортивной деятельности подготовительный период тренировки более продолжительный, так как в это время у него формируются базовые качества и двигательные навыки — физические и технические. С каждым годом длительность подготовительного периода уменьшается, а функциональная подготовленность спортсмена улучшается. Для поддержания спортивной формы, повышения стабильности результатов, совершенствования качеств и функций организма, достижения высокого спортивного мастерства, а также спортивного долголетия необходимо постоянно выполнять соревновательные действия и выступать в соревнованиях.

В годичном цикле подготовительный и соревновательный периоды могут повторяться по два или три раза, переходный — один раз в конце тренировочного года. Это зависит от видов спорта и задач, стоящих перед спортсменами. Признано, что регулярную тренировку необходимо проводить 10—11 месяцев в году, отдыхать, т.е. восстанавливать свои силы — четыре-шесть недель.

В течение олимпийского цикла уровень тренированности спортсменов и их достижения должны ежегодно возрастать.

Для правильного построения круглогодичной тренировки оценивается функциональное состояние организма спортсменов в начале года и в конце его, в том числе и после переходного периода, направленного на активное восстановление. Важно, чтобы уровень комплексных показателей состояния спортсмена был в конце года выше исходного (перед занятиями в самом начале тренировочного года), тогда можно быть уверенным, что спортсмен на следующий год начнет тренироваться, имея хорошую базу.

Источник

Годичный цикл подготовки[править | править код]

Планирование годичного цикла в рамках традиционной и блоковой периодизации может быть описано в соответствии с общими правилами и апробированными на практике положениями. Особое внимание необходимо уделить технологии и руководящим принципам планирования.

Цели, задачи и основные направления годичного плана[править | править код]

Постановка цели и конкретизация задач годичной подготовки часто кажется излишней, если речь идёт об опытных спортсменах. Однако даже поверхностный анализ покажет, что они важны. Выбор цели для годичной подготовки демонстрирует ответственность тренера и поощряет спортсменов к принятию серьёзных обязательств. Реальные задачи тренировочного процесса показывают, к какому уровню технической, двигательной и психологической подготовленности нужно стремиться, чтобы достигнуть главной цели. Мотивация и уверенность спортсменов будут выше и стабильнее, если они смогут чётко представлять себе возможности сделать годичную подготовку эффективной (использовать новые методы тренировки, расширить спектр контрольных мероприятий, привлекать новое оборудование и т.д.). И наконец, тренер и спортсмен должны выявить скрытые резервы спортсмена, которые, будучи актуализированными, смогут способствовать достижению лучшего спортивного результата (табл. 1).

К сожалению, не каждый сезон заканчивается успешно. В таких случаях тренер начинает планирование тренировочного процесса на следующий год с анализа случившихся неудач. Самый простой способ проведения такого анализа – поиск внешних факторов, отрицательно влияющих на выступления спортсменов. Таких факторов может быть много: неудачная жеребьёвка, несправедливое судейство, внезапный ветер или дождь, землетрясение и т.д. Один замечательный тренер использовал следующую тактику: он объяснял спортсмену-неудачнику, что их тренировочная программа была превосходна и что это они (спортсмены) были полностью ответственны за неудачу. Правильный подход к такого рода анализу предполагает взаимную ответственность и тренера, и спортсмена в проведении как успешных, так и неуспешных сезонов. Это является важным условием развития у спортсменов уверенности при постановке цели на следующий сезон.

Таблица 1. Содержание и последовательность действий по постановке цели годичного тренировочного плана

Фактор	Содержание	Примечания
Цель	Должен быть запланирован главный желаемый и ожидаемый результат годичной подготовки	Цель должна быть реалистичной и чётко сформулированной (уровень достижений, результат, положение в команде и т.д.)
Задачи	Задачи касаются существенных компонентов спортивной подготовленности и способов достижения преимуществ в развитии способностей спортсменов	Задачи могут быть сформулированы как возможные достижения в технической, физической, тактической и психологической подготовленности
Основные направления	Основные направления совершенствования процесса подготовки можно определить специально	Намеченные направления могут касаться методов тренировки, организации, оборудования и т.д.
Доступные резервы	Скрытые резервы обычно можно выявить, анализируя процесс подготовки и выступлений на соревнованиях	Необходимо убедить спортсменов в том, что эти резервы должны быть актуализированы

Составление годичного плана[править | править код]

Тренеры планируют годичные программы, основываясь на своем собственном опыте, знаниях и здравом смысле. Как традиционная, так и блоковая периодизации подразумевают наличие соответствующих требований к планированию, которые можно описать последовательностью определённых действий (табл. 2).

Таблица 2. Последовательность действий при планировании годичной тренировочной программы

№ п/п	Действие	Примечания
1	Определение главных и обязательных соревнований	Обычно информацию о таких соревнованиях можно найти в международных, национальных и/или региональных календарях
2	Определение сроков и длительности тренировочных этапов и периодов	Этапы определяются в зависимости от сроков целевых соревнований и методической концепции
3	Деление этапов тренировки на несколько мезо- и микроциклов	Необходимо определить направленность и продолжительность мезоциклов
4	Планирование дополнительных соревнований и контрольных выполнений соревновательного упражнения	Соревнования и контрольные прохождения необходимы для завершения тренировочных этапов и внесения разнообразия в программу подготовки
5	Планирование тренировочных сборов	Должны быть определены задачи, сроки и места проведения тренировочных сборов
6	Планирование медицинских и специфических по виду спорта обследований	Первичное медицинское обследование планируется на начало сезона
7	Расчет интегральных характеристик рабочей нагрузки на месяц	Этими характеристиками могут быть общий километраж, количество подъёмов, бросков и т.д.
8	Расчет интегральных характеристик рабочей нагрузки на годичный цикл	Сравнение с предыдущими годами помогает выявить «слабые» пункты плана
9	Корректировка плана после обнаружения «слабых» пунктов	Как правило, первая версия нуждается в корректировке, то есть это действие является обязательным

Как можно видеть из таблицы 2, выполнение первого действия требует выбора самых важных соревнований (Рис. 1). Эти события делят сезон на этапы и периоды. Оптимальное планирование предполагает достижение пикового результата во время последней фазы тренировочного этапа (см. пример на Рис. 2). Подразделение годичного цикла на периоды исходит из общей логики и менее важно, чем при традиционной периодизации.

Рис. 1. Составление годичного плана: 1-е действие – определение главного (уровень А) и обязательных соревнований (уровни Б и В);НЧ – национальный чемпионат, НК – национальный кубок,PC – региональные старты, ЗК – зимний кубок
Рис. 2. Составление годичного плана: 2-е действие – определение сроков и продолжительности этапов и периодов тренировочного процесса. В оптимальном плане важные соревнования приходятся на конец этапа
Рис. 3. Составление годичного плана: 3-е и 4-е действия – деление тренировочных этапов на несколько мезо- и микроциклов, планирование дополнительных соревнований и контрольных проходов
Рис. 4. Составление годичного плана: 5-е и 6-е действия – планирование тренировочных сборов и медицинских обследований (специфические по виду спорта контрольные проходы не показаны)

Следующие два действия – деление тренировочных этапов на несколько мезо- и микроциклов и планирование дополнительных соревнований (также на начало и середину сезона – Рис. 3).

5-е действие – планирование тренировочных сборов для лучшей реализации специфических целей некоторых мезоцикловых блоков. Это также касается использования среднегорной подготовки.

Следующее действие в годичном планировании – расчёт интегральных характеристик месячных рабочих нагрузок. Такие параметры, как общее количество тренировок, общий километраж, количество поединков и матчей, количество псевдосоревновательных действий и т.д., могут быть успешно запланированы на каждый месяц. Суммирование всех месячных характеристик дает интегральные годичные тренировочные нагрузки, которые затем можно сравнить с выполненными в предшествующие годы и с данными других спортсменов. Обычно общий процесс планирования не позволяет сразу получить окончательный вариант годичной программы. Сначала она должна быть рассмотрена администрацией, коллегами и спортсменами, а повторный анализ позволит скорректировать определённые детали плана, типа выбора времени и продолжительности тренировочных сборов, отмены некоторых соревнований и т.д. Скорректированная программа получает статус заключительного варианта, который и предлагается для реализации.

Основные тенденции распределения нагрузки внутри годичного плана[править | править код]

Общий подход к годичному планированию состоит в том, чтобы зарезервировать наиболее специализированные и жёсткие нагрузки на тренировочный период, предшествующий самому важному соревнованию. Блоковая периодизация с её мультипиковой подготовкой не противоречит этому положению, хотя и использует его по-своему.

Несмотря на разнообразие условий тренировки и специфику различных видов спорта, можно выделить некоторые общие тенденции в составлении программы (табл. 3).

Таблица 3. Сезонные тенденции в составлении программы годичного цикла тренировки

Характеристики	Начало сезона	Середина сезона	Конец сезона
Доминирующие методы тренировки в накопительном мезоцикле	Непрерывные равномерные и переменные упражнения	Непрерывные и медленные интервальные упражнения	Строго запрограммированные интервальные упражнения
Доминирующие методы тренировки в трансформирующем мезоцикле	Непрерывная переменная и интервальная тренировка	Главным образом, интервальные упражнения	Строго запрограммированные интервальные упражнения
Разнообразие программ подготовки	Широкий диапазон упражнений	Ограниченный набор упражнений	Главным образом, специализированные отобранные упражнения
Формы организации тренировок	Более высокий вклад индивидуальных тренировок	Более низкий вклад индивидуальных тренировок	Использование строго запрограммированных тренировок
Использование средств восстановления	Главным образом растяжка, расслабление, аэробика низкой интенсивности и т.д.	Более высокий вклад физиотерапии, массажа, ментальной тренировки, пищевых добавок	Использование наиболее эффективных индивидуально подобранных средств восстановления
Использование имитации соревновательных действий	Периодически, не часто	Систематически, более часто	Более высокий вклад в программу тренировки

Общая тенденция состоит в постепенном увеличении специализации тренировочной нагрузки и мобилизации скрытых резервов организма спортсмена к началу главного соревнования. Общее правило, постулированное блоковой периодизацией, гласит, что этапы тренировки в рамках годичного цикла подготовки должны быть похожи, но неодинаковы. Этапы в середине сезона и, особенно, в его конце должны быть более жёстко запрограммированы и лучше организованы. Очень желательно, чтобы самые эффективные средства тренировки и восстановления, а также комбинации упражнений были припасены на решающие периоды годичной подготовки. Физиологически это даёт преимущество в плане получения более выраженной реакции организма спортсмена перед наиболее важными соревнованиями. В психологическом отношении это увеличивает уверенность спортсменов в себе, так как они знают, что имеют дополнительные резервы во время самой напряжённой фазы своей подготовки.

Необходимо уделить особое внимание соревновательному компоненту годичной подготовки. Блоковая периодизация придаёт большое значение соревнованиям даже в ранней фазе годичного цикла по следующим причинам:

соревнование заканчивает каждый тренировочный этап и является обязательным компонентом тренировочной программы;
соревнование нарушает однообразный порядок тренировочного процесса и вносит в него очень важный элемент конкуренции;
соревнование обеспечивает исключительное воздействие на спортсменов, которое не может быть получено при применении обычных тренировочных нагрузок.

Стоит отметить, что программа соревнований меняется в течение сезона. В начале сезона хорошо её разнообразить, в середине сезона – привести её к специфическим по виду спорта стандартам, а в конце сезона точно придерживаться этих стандартов. Причины такого регулирования двойственны. Соревнования – это обязательный компонент годичной программы (в начале, середине и конце сезона), а разнообразная соревновательная программа помогает взломать тренировочную рутину и восстановить спортсменов после выполнения тренировок в обычном формате.

Циклы подготовки в спорте

Годичный цикл подготовки[править | править код]

Цели, задачи и основные направления годичного плана[править | править код]

Составление годичного плана[править | править код]

Основные тенденции распределения нагрузки внутри годичного плана[править | править код]

Читайте также[править | править код]