Цикл ног при ходьбе

Движения бывают циклическими и ациклическими.

Ходьба относится к циклическим упражнениям, потому что состоит из повторения одних и тех же движений отдельных частей тела в определенной последовательности.

Цикломдвижения в ходьбе является двойной шаг (шаг с левой ноги и с правой). В принципе начало двойного шага можно рассматривать, начиная с любого положения идущего, но он, выполнив цикл движения, должен занять точно такое же положение, которое было в начале движения.

Цикл в ходьбе делится на периоды одиночнойопоры и двойнойопоры.

В ходьбе каждая нога попеременно бывает опорнойи переносной(маховой). Время, в течение которого нога является опорой тела (опорное время), больше времени переноса ноги. Эта особенность и определяет двухопорный период в ходьбе. Время двухопорного периода всегда короче времени одноопорного.

С увеличением скорости ходьбы увеличивается длина и частота шагов, а время двухопорного периода уменьшается. Результаты научных исследований показали, что с увеличением темпа ходьбы до 200 и более шагов в минуту время двухопорного периода сокращается до нуля, в результате чего появляется период полета, а это значит, что ходьба переходит в бег.

С целью подробного анализа движений в ходьбе отдельный цикл можно разделить на периоды и фазы (рисунок 2).

По кинематическим характеристикам (т.е. позам) в цикле выделяются следующие фазы: передний шаг, передний толчок, задний толчок и задний шаг.

По динамическим характеристикам (т.е. усилиям) соответственно выделяются: торможение, опускание, амортизация, отталкивание, подъем и разгон.

Анализировать технику циклических видов движений удобнее, начиная с момента вертикали, т.е. с того момента, когда общий центр тяжести тела (ОЦМТ) проходит через опорную ногу. При спортивной ходьбе в момент вертикали опорная нога должна быть полностью выпрямленной.

Из принятого исходного положения спортсмен выносит маховую ногу вперед. Это вызывает перемещение ОЦМТ за точку опоры и потерю равновесия.

Передний шаг – это перемещение маховой ноги от момента вертикали до постановки ее на грунт.

Если рассматривать действия ноги по динамическим характеристикам, то следует отметить, что нога тормозится, в конце движения останавливается, затем происходит ее опускание на грунт.

Передний толчок – это упор ноги о грунт, который продолжается с момента касания до момента вертикали. При этом давление на грунт направлено вниз-вперед, а реакция опоры – вверх-назад.

Чем дальше от проекции ОЦМТ поставит спортсмен маховую ногу, тем больше по времени и величине усилий будет передний толчок. Поэтому современная техника спортивной ходьбы отличается активным загребающим опусканием маховой ноги под себя, что уменьшает стопорящее воздействие реакции опоры.

В момент постановки ноги на грунт происходит амортизация и ОЦМТ спортсмена опускается на 4-5 см. Это происходит в ходьбе в период двойной опоры, длительность которого равна 0,02 секунды.

Отрицательное воздействие переднего толчка в спортивной ходьбе несколько снижается путем переката с пятки на носок опорной ноги.

Задний толчок – это действия опорной ноги от момента вертикали до отрыва стопы от грунта. При этом давление на грунт направлено вниз-назад, а реакция опоры – вверх-вперед.

Задний толчок является самой важной фазой в цикле движений скорохода. За счет отталкивания спортсмен продвигается вперед. Чем активнее отталкивание от опоры, тем больше реакция опоры, что способствует увеличению скорости ходьбы.

Задний шаг– это движение ноги с момента отрыва ее от дорожки до момента вертикали, когда общий центр массы тела (ОЦМТ) человека находится точно над центром давления на площадь опоры или условно принята поза идущего, когда носок переносной ноги поравняется с носком опорной ноги.

В ходьбе в фазе заднего шага тело спортсмена имеет опору впереди и продолжает двигаться вперед по инерции. В это время горизонтальная составляющая реакции опоры несколько замедляет его движение. В то же время толчковая нога отрывается от грунта (становится маховой ногой), поднимается и разгоняется вперед-вверх. Перенос маховой ноги способствует перемещению ОЦМТ вперед и более плавному преодолению отрицательной реакции опоры.

После окончания заднего шага спортсмен принимает вертикальное положение, с которого он снова начинает движения, копирующие уже выполненные, т.е. начинается новый цикл движений.

Согласно правилам, в спортивной ходьбе опорная нога должна быть прямой. Это требование вызывает выключение из активной работы мышц коленного сустава и в выполнении заднего толчка участвуют мышцы тазобедренного сочленения, голеностопного сустава и стопы.

Таким образом, цикл при ходьбе состоит из периода опоры (фаза переднего толчка, момент вертикали, фаза заднего толчка) и периода переноса (фаза заднего шага, момент вертикали, фаза переднего шага).

Следует отметить, что косо направленные силы давления и реакции опоры в фазах переднего и заднего толчков могут быть разложены на две составляющие – вертикальную и горизонтальную (рисунок 3). Горизонтальная составляющая реакции опоры – важнейший фактор, определяющий изменение скорости при перемещении человека в процессе ходьбы. Вертикальная составляющая осуществляет противодействие силе тяжести.

В период опоры нога совершает вращательное движение по дуге, центр которой находится в стопе (тело перемещается вперед), а в период маха – также вращательное движение по дуге, центр которой находится в тазобедренном суставе.

За время двойного шага каждая нога бывает опорной и маховой. В период опоры нога служит амортизатором, поддерживает тело и производит отталкивание от грунта, при помощи которого и осуществляется передвижение.

Основная работа мышц во время ходьбы происходит в опорном периоде. С начала приземления ноги мышцы амортизируют движение, производя уступающую работу, затем, когда ОЦМТ находится над опорой, поддерживают тело, противоборствуя силе тяжести, и, наконец, в фазе заднего толчка происходит преодолевающая работа с положительным эффектом продвижения вперед.

Умение идти свободно, без напряжения, оптимально сочетая длину и частоту шагов – показатель совершенной техники ходьбы.

Вопросы к семинарскому занятию

«Основы техники ходьбы»

1. Что в спорте подразумевается под словом «техника»?

2. Что влияет на эффективность спортивной техники?

3. Какие движения являются циклическими и ациклическими?

4. От чего зависит скорость ходьбы?

5. Что такое длина и частота шагов?

6. Что является циклом в ходьбе?

7. Какие периоды выделяются при анализе техники ходьбы?

8. Какие фазы движений ног выделяются при анализе техники ходьбы?

9. Что такое передний шаг и его значение?

10. Что такое передний толчок и его значение?

11. Что такое задний толчок и его значение?

12. Что такое задний шаг и его значение?

13. Какое значение имеет движение рук в ходьбе?

14. Какое значение имеет движение таза в ходьбе?

ПРИЛОЖЕНИЕ

Продолжение ПРИЛОЖЕНИЯ

Рис. 2. Периоды и фазы движений в ходьбе

Окончание ПРИЛОЖЕНИЯ

Начальный контакт

Это начало фазы опоры. Пятка правой ноги касается земли (удар пятки). Эта подфаза характеризуется сгибанием бедра, разгибанием колена и нейтральным положением голеностопного сустава. Вектор реакции опоры направлен вверх.

Реакция на нагрузку

Начинается сразу же за подфазой начального контакта и перед отрывом носка противоположной стопы от земли. Обе стопы соприкасаются с опорой, и вес тела переносится с левой ноги на правую. В этой подфазе стопа находится в состоянии плантарной флексии, и вектор реакции опоры меняет свое направление – из строго вертикального направления ориентируется вертикально и кзади.

Середина опоры

Данная подфаза начинается после отрыва носка противоположной стопы и перед подъемом пятки. Это соответствует моменту, когда левая нога находится в фазе переноса. Бедро продолжает разгибаться, что достигается главным образом за счет инерции и силы тяжести. В тоже время колено достигает точки максимума сгибания. Стопа из состояния плантарной флексии переходит в дорсифлексию. Вектор реакции опоры ориентирован вперёд.

Окончание опоры

Соответствует моменту, когда пятка правой ноги начинает отрываться от земли (отрыв пятки). Это происходит прежде, чем палец левой ноги соприкасается с ней. Подъем пятки характеризуется максимальной экстензией бедра и колена, а также дорсифлексией. Другая стопа находится в фазе начального контакта, бедро максимально разогнуто, колено начинает сгибаться, а стопа уходит в плантарную флексию. Во время этой подфазы вектор реакции опоры направлен вперед.

Преперенос

Характеризуется тем, что обе стопы располагаются на земле, а вес тела равномерно распределяется между двумя ногами. Эта подфаза длится до момента отрыва носка, что является границей между фазой опоры и фазой переноса.

Оставшиеся 40% цикла ходьбы приходятся на фазу переноса, которая подразделяется на начало переноса, середину переноса и окончание переноса.

Начало переноса

Начинается, когда правая нога отрывается от земли. Бедро и колено согнуты, голеностопный сустав достиг максимума плантарной флексии. Величина вектора реакции опоры стремится к нулю.

Середина переноса

Данная подфаза начинается, когда правая и левая стопы располагаются рядом и заканчивается «вертикализацией» большеберцовой кости. Бедро продолжает сгибаться, причем колено тоже сгибается (в основном в результате сгибания бедра). Голеностоп находится в нейтральном положении или в состоянии минимальной дорсифлексии. Величина вектора реакции опоры по-прежнему равна нулю (стопа находится в воздухе).

Окончание переноса

Начинается с того момента, когда большеберцовая кость находится в вертикальном положении. Флексия бедра заканчивается, колено пассивно разгибается, стопа начинает переходить из нейтрального положения в плантарную флексию. Этот этап заканчивается в момент начального контакта, который является началом нового цикла.

Источник

Основные понятия

Ходьба– это двигательное действие в результате реализации двигательного стериотипа (выполняются автоматически без участия сознания).

Походка– особенности поз и движений при ходьбе, характерные для конкретного человека.

Осанка – привычное положение тела человека в покое и движении, в том числе при ходьбе.

Опорная нога– нога, которая в данный момент опирается об опору, другая нога выносится вперёд – переносимая или свободная нога. При ходьбе тело не теряет соприкосновения с землей: оно опирается на землю то одной, то двумя ногами.

Передний и задний шаг (рис.5)

Рисунок 5. Характеристики переднего и заднего шага.

Полный цикл движений при ходьбе(рис.6).

Цикл хотьбы – полный комплекс движений от контакта пятки стопы опоры до следующего контакта этой же пятки. Полный цикл состоит из двойного шага, включающего 2 одиночных (коротких) шага.Одиночный шаг, в свою очередь, состоит из двух простых шагов, заднего и переднего. Короткий шаг при ходьбе– это расстояние между точкой опоры пятки одной ноги и центром опоры пятки контралатеральной ноги.


	Рисунок 6. Короткий и двойной шаг при ходьбе.

Полный цикл ходьбы для каждой ноги состоит из фазы опоры (60% от цикла двойного шага) и фазы переноса конечности (40%) (рис. 7 и 8). Имеется 2 вида опоры при полном цикле ходьбы: двойная опора– опора двумя ногами; одинарная опора– только одной ногой.

Рисунок 7. Фазы полного цикла хотьбы.

Рисунок 8. Характеристики фазы опоры и фазы переноса конечности при ходьбе.

Параметры ходьбы(рис.9):

n Линия перемещения центра масс тела,

n База опоры – расстояние между двумя параллельными линиями, проведёнными через центры опоры пяток параллельно линии перемещения

n Разворот стопы – угол, образованный линией перемещения и линией, проходящей через середину стопы (центр опоры пятки и точка между 1 и 2 пальцами)

n Ритмичночть ходьбы — отношение длительности переносной фазы одной ноги к длительности переносной фазы другой ноги.

n Скорость ходьбы — число больших шагов в единицу времени (для взрослого – 113 шагов в минуту)

Рисунок 9. Основные параметры ходьбы.

Особенности «Спортивной ходьбы»(рис.11).

n Приземление на более выпрямленную, нежели при обычной ходьбе, ногу. При этом коленные суставы находятся почти все время в разогнутом положении.

n Движения рук, отведенных и приподнятых, порывисты.

n Период двойной опоры очень сокращен, но в то же время нет фазы полета.

Рисунок 11. Фазовый анализ спортивной хотьбы. Периоды опоры заштрихованы; вверху — левая нога, внизу — правая

Биомеханика бега

Особенности биомеханики бега(рис.12)

n Цикл движения похож на ходьбу, те же силы и группы мышц.

n Отсутствие фазы двойной опоры

n Наличие фазы полета (вместо двойной опоры)

n Более быстрое отталкивание и под более острым углом, чем при ходьбе

n Больший наклон туловища

n При приземлении нога частично согнута в коленном суставе (амортизация)

n Приземление может быть:

q С носка (при большой скорости): больше длина шага, больше амортизация, но больше напряжение сгибателей стопы и пальцев, которые выполняют толчок, следовательно, они не отдыхают и быстро устают

q С пятки (при небольшой скорости). слабая амортизация, сильный удар.

q С латерального края стопы (это лучше, чем с пятки), но для это-

го нужно в фазу полета расслабить все мышцы голени (это умеют

только квалифицированные спортсмены)

Рисунок 11. Фазовый анализ бега.

Биомеханика прыжка

Прыжок с места

n Сложное, ациклическое, переместительное, одновременно – симметричное движение, связанное с отталкиванием тела от опорной поверхности, полетом и приземлением.

n ОЦТ описывает параболу (аналогичен броску).

n Для прыжка важно, чтобы в момент отделения от земли все части тела оставались неподвижными относительно друг друга, иначе часть энергии расходится зря.

n Силы: сила тяжести – во все фазы, сила реакции опоры – кроме фазы полета.

Фазы прыжка с места

I. Подготовительная фаза.

n Приседание

n Разгибание в голеностопном суставе, сгибание – в коленном и тазобедренном суставах.

n Тело выдвигается вперед, ОЦТ выносится за площадь опоры, начинается падение.

II. Фаза отталкивания.

n Сгибание в голеностопном суставе, разгибание в коленном и тазобедренном суставах, взмах руками вверх (поднимает ОЦТ).

n Передача толчка на центр тяжести тела

n Сокращение мышц создаёт силу, которая преодолевает силу тяжести

III. Фаза полета.

n Траекторию центра тяжести задана (изменить ее могут внешние силы)

n Изменение в положении ОЦТ (сгибание ног, взмах рук) удлиняет фазу полета.

IV. Фаза приземления.

n Мышцы нижней конечности производят уступающую работу, уменьшая сотрясение тела.

n Амортизация сгибанием в коленном и тазобедренном суставах

n ОЦТ вынесен назад, но падению препятствует инерция верхних частей тела.

n Вдох – в момент отрыва (подъем рук), выдох – при приземлении.

Биомеханика плавания

Плавание (наряду с греблей) относится к циклическим локомоциям, осуществляемым по принципу отталкивания от жидкой среды.Взаимодействие пловца с водой создаёт силы, продвигающие его в воде и удерживающие на ее поверхности. При плавании силы, тормозящие продвижение, значительны, переменны и действуют непрерывно. Постоянная опора для отталкивания вперед отсутствует, опора создается во время гребковых движений и остается переменной по величине.

Динамика плавания: Силы, действующие на тело человека в воде

По направлению различают вертикально- и горизонтально-направленные силы.Суммируясь, силы обеспечивают плавучесть тела в неподвижном состоянии и продвижение вперед при плавании.

В е р т и к а л ь н о – н а п р а в л е н н ы е силы(рис.12):

n С и л а т я ж е с т и G = mg,где т – масса тела, кг; g – ускорение свободного падающего тела, м/с2.

n В ы т а л к и в а ю щ а я (архимедова) сила F = Q-pв,

где Q – объем тела, см3; рв – удельный вес воды, г/см3.

q Приложена к центру объема тела, который не совпадает с ОЦМ → возникновение вращающего момента → опускание ног человека, неподвижно лежащего в воде

Рис.12. Направление и точки приложения силы тяжести и выталкивающей силы.

n Подъемная сила(Рис. 13)

q Появляется при обтекании тела потоком воды

q Пропорциональна площади горизонтального сечения тела и скорости набегающего потока и зависит от угла атаки

Рисунок 13. Характеристики подъемной силы.

Горизонтально-направленные силы(рис.13)

Дата добавления: 2016-10-23; просмотров: 8719 | Нарушение авторских прав | Изречения для студентов

Читайте также:

Рекомендуемый контект:

Поиск на сайте:

Источник

Техника в спорте – это способ выполнения какого-либо упражнения. Любое упражнение, в том числе и легкоатлетическое, можно выполнять несколькими способами. По своим кинематическим характеристикам различные способы могут значительно отличатся один от другого, однако основы у них остаются общими.

К технике относится не только форма движения (направление, амплитуда, темп), но и его качество, сущность – чередования усилий, смена скоростей, ритм, т. е. все то, что вытекает из взаимодействия внутренних и внешних сил. Любое перемещение человека возможно лишь в результате взаимодействия внутренних и внешних сил и подчиненно определенным физическим законам.

При выполнении любого легкоатлетического упражнения помимо требований, предъявляемых правилами соревнований, спортсмены руководствуются главными критериями – экономичностью и эффективностью.

На примере любого вида легкой атлетики можно проследить эволюцию его техники, применение все более рациональных способов движений, обеспечивающих непрерывный рост спортивных результатов.

Чем совершеннее техника, тем полнее будут использованы физические возможности спортсмена и тем выше будут спортивные достижения.

Однако в настоящее время в процессе обучения и тренировки применяются не только совершенная техника, наиболее эффективные способы, но и менее эффективные, зато более простые способы.

Таким образом под совершенной техникой понимают наиболее рациональный и эффективный способ выполнения спортивного упражнения, позволяющий достигнуть наилучшего спортивного результата.

На начальных этапах обучения и спортивной подготовки также применяют более простые менее рациональные способы техники спортивных упражнений, в частности это объясняется прикладностью этих способов.

Ходьба и бег – естественные способы передвижения человека. Характеризуется циклическими и постоянно повторяющимися движениями, выполняемыми отталкиванием от грунта.

Основной задачей ходьбы и бега является преодоление дистанции за наименьшее время. Ходьбы и бега имеют сходства и различие. Разница между ходьбой и бегом заключается в том, что при ходьбе спортсмен все время имеет контакт с землей. При беге же после отталкивания следует фаза полета, которая оканчивается приземлением.

Шаг одной и затем другой ногой, т. е. двойной шаг в ходьбе и беге, образует – цикл двойного шага.

Цикл двойного шага можно проследить с момента отталкивания до момента следующего отталкивания. С момента отталкивания до момента исходного положения означает конец одного и начало другого цикла.

Рассмотрим цикличность движения в ходьбе.

Фазы ходьбы. Необходимо отметить, что в ходьбе опора о грунт осуществляется то одной, то другой ногой, то одновременно обеими ногами. Каждая нога в ходьбе бывает опорной или маховой.

В ходьбе каждый цикл движения состоит из двух периодов одиночной опоры (правой и левой ногой) и двух периодов двойной опоры.

Каждый период состоит из фаз и моментов.

Период опоры – длится с момента приземления до отрыва ноги после отталкивания. В опорном периоде для каждой ноги выделяется две фазы – переднего и заднего толка.

Фаза переднего толчка – начинается с момента постановки ноги на грунт впереди проекции ОЦМ и длится до момента вертикали.

Фаза заднего толчка – главная фаза, начинается с момента вертикали и длится до конца опорного периода, т. е. до отрыва стопы от грунта.

При отталкивании от грунта все части тела получают ускорение.

Моменты в ходьбе это постановка левой ноги при передней опоры, отрыв правой ноги при заднем шаге, момент прохождение вертикали маховой и опорной ноги, отрыв левой ноги, постановка правой ноги, вертикаль.

Движения рук и ног при ходьбе и беге перекрестные. Они движутся вперед-внутрь и назад-наружу согнутые в локтевых суставах.

Плечо и таз при ходьбе совершают встречные движения, а ОЦМ тела при ходьбе совершает вертикальные и горизонтальные колебания с амплитудой несколько сантиметров.

Фазы бега. В беге циклично чередуется период опоры и период полета.

С момента постановки ноги начинается фаза передней опоры.

Момент вертикали опорной ноги (маховой) – опорная нога проходит вертикальное положение.

Фаза отталкивания или фаза задней опоры – опорная нога начинает активно отталкиваться.

Фаза передней и задней опоры образуют период опоры.

После отрыва ноги от грунта начинается период полета или приземления. Фазы заднего шага и фазы переднего шага разделяются моментом вертикали маховой ноги.

Таким образом, для ходьбы характерно двухопорное положение, а для бега фаза полета. Ходьба отличается также от бега длительностью фаз, скоростью, и амплитудой движений в суставах, работой мышц. В беге отсутствует постоянное опорное положение.

В беге, как и в ходьбе, длина шага (L) и частота шагов (n) связаны соотношением V = L ∙ n, где V – скорость бега. Во время бега спортсмен может менять длину и частоту шагов сохраняя неизменной скорости движения.

Частота и длина шагов различна у разных спортсменов, хотя они могут бежать с одной и той же скоростью. Общей закономерностью является следующее: с увеличением длины дистанции и с уменьшением скорости длина шага уменьшается. У спринтеров длина шага может достигать 2,5 м, а у марафонцев не превышает 1,5 м Для того чтобы увеличить длину шага при данной скорости, необходимо увеличить силу отталкивания, т. е. длина шага зависит также от силы отталкивания. Это требует дополнительных энергетических затрат. Выигрыш в том, что при увеличении длины шага увеличивается время отдыха для мышц.

Каждый спортсмен стремится приобрести такое соотношение длины шага и частоты, при котором данную скорость можно было бы поддерживать максимально длительное время.

В ходьбе и беге имеется прямая зависимость между скоростью перемещения человека, длиной и частотой шага.

Способ передвижения	Длина шаг (см)	Частота шага	Скорость (м/с)
Обычная ходьба	70-85	120-150	1,7-1,8
Спортивная ходьба	115-120	200-220	4-5
Спортивный бег	220-250	270-300	41-11,5

Чем длинней шаг и выше частота шагов, тем больше скорость. Для достижения лучших результатов в ходьбе и беге необходимо концентрировать мышечные усилия в фазе отталкивания, а в фазе маха создавать условия для отдыха ведущим мышечным группам. Во время ходьбы и бега сохранение постоянного темпа и длины шага более эффективно для достижения максимального результата. Но не всегда это выгодно. В соревнованиях бегуну и скороходу приходится для решения тактических задач менять скорость бега, особенно темп шагов.

Ходьба и бег происходит в результате взаимодействия внутренних и внешних сил. К внутренним силам относятся силы, которые возникают в двигательном аппарате при сокращении мышц, к внешним – силы тяжести, сопротивление среды и реакция опоры.

Силы тяжести (P) – действует постоянно и всегда направленно вертикально вниз, независимо от того, находится человек в покое или в движении, опирается на землю или летит в воздухе.

Реакция опоры (R) – величина переменная, появляется при касании грунта и зависит от веса и от сопротивления спортсмена, она действует в период постановки ноги на грунт, при этом направление непрерывно изменяется в зависимости от моментов и фаз опорного периода.

Это можно представить в следующем виде:

Момент вертикали

Задний толчок Передний толчок

В фазе переднего толчка – тормозящее, к моменту вертикали постоянно уменьшающееся, а в фазе заднего толка – движущая.

Появление фазы полета можно объяснить следующим образом. Любая сила, действующая на грунт, вызывает противодействие.

Проекция ОЦМ при ходьбе и беге.

В ходьбе и беге наблюдается вертикальное и боковое колебание ОЦМ. В момент вертикали ОЦМ находится непосредственно над площадью опоры. Пройдя момент вертикали перемещается вперед. ОЦМ имеет вертикальные колебания при беге 8-12 см, а при ходьбе 4-6 см. Боковые колебания ОЦМ происходят при его переноси с одной ноги на другую.

Наивысшая точка траектории движения ОЦМ в период полета, а наименьшая в момент вертикали опорного периода. Колебания ОЦМ в основном зависит также от постановки стопы на грунт.

Положение тела. Наклон тела недолжен превышать – 85°. Большой наклон вперед сокращает длину шага. Голова держится прямо, подбородок опущен, взгляд направлен вперед.

Движения ног. Главная и важная фаза при беге – это отталкивание. Начинается с момента прохода через положение вертикали, сопровождается махом свободной ноги в направлении вперед-вверх. Эффективность отталкивания тем больше, чем согласованней движения толчковой и маховой ноги. Интенсивная работа рук в некоторой степени способствует отталкиванию и выносу маховой ноги.

Приземление совершается на согнутую в коленном суставе ногу, на переднюю часть стопы. Согнутая нога смягчает удар о грунт и уменьшает его тормозящее действие в момент приземления. Степень сгибания ноги и место постановки ее зависит от скорости бега.

Движение рук. Движение рук при беге происходит в строгом соответствии с движениями ног и туловища. Основное назначение этих движений – поддержать устойчивое положение тела. Руки при беге держат согнутыми в локтевых суставах примерно под прямым углом. Руки двигаются плавно, мягко, маятникообразно.

Спортивный бег можно разделить на два вида бега – бег на быстроту (бег на короткие дистанции – спринт) и бег на выносливость (бег на средние, длинные и сверхдлинные дистанции).

Основная задача бегуна на любую дистанцию это пробежать ее за наименьшее время. Однако при беге на короткие дистанции техника бега должна обеспечивать наивысшую амплитуду и быстроту движения, а при беге на выносливость техника должна способствовать экономичному, но эффективному выполнению движений.

В технике спортивного бега выделяют отдельные фазы: положение бегуна на старте, старт и стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование и бег после финиша.

Бег на любую дистанцию начинается со старта. На старте бегун занимает выгодное для себя положение у стартовой линии. В беге на короткие дистанции используется разновидности низкого старта. В других видах бега применяется высокий старт. Во время старта бегун для быстрого набора скорости выполняет движения с сильным наклоном туловища вперед (особенно в спринте).

Первые шаги со старта выполняются на передней части стопы. Нога ставится в близи проекции ОЦМ. Постепенно спортсмен усиливает силу отталкивания и набирает скорость за счет быстрой постановки стопы и увеличения длины шага. Стопа на грунт ставится быстро и упруго с последующим активным отталкиванием. Энергичное движение руками активизирует движение ног (частоту шагов), а также увеличивает силу отталкивания.

При переходе к бегу на дистанции бегун постепенно уменьшает наклон туловища вперед и переходит к технике обычного махового бегового шага.

Особенности техники во всех фазах бега зависят от длины дистанции и подготовленности бегуна.

Бег на короткие дистанции (спринт). В беге на короткие дистанции для выполнения старта применяются стартовые колодки и различные варианты старта: обычный, растянутый и сближенный.

Впервые низкий старт применил американский спортсмен победитель I Олимпийских игр современности – Томас Брек.

Во всех вариантах низкого старта подается три команды: «На старт!», «Внимание!» и «Марш!». По команде «На старт!» бегун выходит вперед стартовых колодок, устанавливает толчковую ногу на впереди стоящую колодку и, сгибая ее, устанавливает маховую ногу в сзади стоящую колодку. Опускается на колено маховой ноги, устанавливает руки перед стартовой линией на ширину плеч. Плечи при этом должны быть выведены вперед площади опоры рук. Спина прямая, взгляд направлен вниз, перед собой, на дорожку.

По команде «Внимание!» бегун выпрямляет ноги настолько, чтобы таз оказался несколько выше плеч, но голова не должна изменять своего

положения по отношению к туловищу.

По команде «Марш!» бег начинается с отталкивания двумя ногами от колодок. Направление усилия выпрямляющихся ног под более острым углом, что позволяет начать бег с наибольшим ускорением и быстрее достичь максимальной скорости. Маховая нога после окончания выпрямления быстро выносит вперед, бедро образует острый угол с туловищем.

Длительное сохранение наклонного положения при беге на короткие дистанции позволяет бурно наращивать скорость. Наклон туловища уменьшается постепенно (25-30 м) и доходит до 7° от вертикали. Скорость увеличивается до середины дистанции 50-56 м, а потом необходимо удержать ее до конца дистанции. Спортсмен высокого класса достигает скорости – 11-12 м/с, а начинающий – 7,5-9 м/с.

При финишировании в беге на короткие дистанции применяются различные способы такие как: бросок грудью, заход правым или левым плечом.

Бег на 200 м и более производится по повороту дорожки. При беге по повороту дорожки туловище следует наклонять к центру поворота. Это связанно с возникающей центробежной силой, величина которой повышается при росте повышении скорости бега и уменьшением радиуса поворота.

Трудности бега по повороту дорожки не позволяют добиться скорости, равной максимальной при беге по прямой.

Старт в беге на 200, 400 и 800 м (по отдельным дорожкам) производиться на повороте дорожки, что осложняет технику бега.

Бег на средние и длинные дистанции. Техника бега на средние и длинные дистанции отличается от техники бега на короткие дистанции меньшим наклоном туловища вперед, и меньшей амплитудой движения рук и ног.

При беге на 800 м и более, применяется высокий старт.

Каждая дистанция заканчивается финишированием. При финише спортсмен стремиться по возможности ускорить набегание или поддержать набранную высокую скорость, или делает заключительные усилия на последних шагах, чтобы первым коснуться финишной ленточки бросковым движением.

Разновидности бега на выносливость – кроссовый бег, в котором спортсмену приходится бежать по пересеченной местности. На дистанции встречаются различные препятствия, поэтому техника бега имеет свои особенности. При беге на крутых склонах нога ставится с пятки, туловище несколько отклонено назад, а во время бега на подъем, нога ставится с передней части стопы, туловище больше наклонено вперед. Встречающиеся препятствия преодолеваются различными способами (перепрыгивая, перелазивая, наступая на препятствие и пр.).

Первые соревнования состоялись во Франции в 1892 г. по маршруту Париж – Бельфор (496 км). Победил Раможе со временем 100 часов 5 минут. В 1908 г. спортивная ходьба включена в программу Олимпийских игр. Основными и олимпийскими дистанциями являются у мужчин 20-50 км, у женщин 5-10 км. У юношей 15-16 лет соревнуются на дистанциях в 1,3 и 5 км, юноши 17-18 лет – на 3,5 и 10 км.

Техника спортивной ходьбы значительно отличается от техники обычной ходьбы. Это отличие заключается, прежде всего, в более энергичном отталкивании, в поворотах таза вокруг вертикальной оси, в постановке выпрямленной в коленном суставе ноге, в более энергичной работе руками.

Главное требование к технике спортивной ходьбы – непрерывный контакт скорохода с землей и выпрямление опорной ноги.

Источник